Se você não quer comer demais e ainda mais ganhar excesso de peso, siga estas 5 regras. Você não precisa fazer dietas.
Instruções
Passo 1
Controle as calorias - adicione cores vegetais.
Vegetais brilhantes e saudáveis podem nos saturar tanto quanto um pedaço de carne. Cenoura, aipo, pepino, pimentão de todas as cores - surpreenda seus convidados com as cores suculentas de seus pratos. Asse couve-flor, aspargos ou feijão verde com um pouco de azeite e suas ervas e especiarias favoritas. Cozinhar no forno dá aos ingredientes um sabor novo e fresco.
Passo 2
Não pule suas refeições programadas.
Visitando com fome, você corre o risco de passar mais tempo com seu prato do que com amigos e familiares. Tente seguir o seu horário normal de refeições tanto quanto possível. Que seja um pequeno iogurte, um punhado de nozes ou uma pequena fruta, mas não se deixe ir à festa com fome. Você corre o risco de perder o controle de si mesmo.
etapa 3
Coma alimentos "festivos" e evite os alimentos "do dia-a-dia".
Existem tantas tentações sobre a mesa, mas você precisa priorizar. Encontre o prato que você raramente come, apenas nos feriados. Permita-se uma fatia de sua torta favorita. Mas, em vez disso, pule os sanduíches e o purê de batatas, você sempre pode fazer você mesmo. Isso o ajudará a equilibrar a quantidade de carboidratos e calorias que você ingere.
Passo 4
Tenha força de vontade e coma pequenas refeições.
Saiba que você realmente precisa de menos do que pensa. Lembre-se de que quanto maior o prato, mais calorias. Use apenas xícaras e pratos pequenos. Acredite em mim, você definitivamente não vai ficar com fome!
Etapa 5
Tente comer devagar.
Quanto mais rápido comemos, mais corremos o risco de comer demais. Transforme sua refeição em uma refeição. Converse com seus amigos, aproveite a festa sem pressa. Assim, você ficará satisfeito mais rápido e, conseqüentemente, as porções se tornarão muito menores.
