Adivinhe o enigma: é um pó branco que não é um alimento essencial. Mas muitas pessoas não conseguem imaginar sua vida sem essa substância e colocá-la pelo menos no chá ou no café. Se você ainda não adivinhou, então estamos falando de açúcar, ou de "doce morte", como às vezes é chamada. Como comer menos açúcar?
Instruções
Passo 1
Uma pessoa usa muito açúcar com uma variedade de bebidas - chá, café, "refrigerante", etc. Daí a conclusão: vale a pena mudar para a água comum na tentativa de matar a sede ou tomar chá e café sem açúcar, mesmo que você não goste do sabor deste neste caso.
Passo 2
Coma mais gordura e proteína. Eles são necessários para fornecer energia ao corpo. É incrível que nossos contemporâneos, que comem de 10 a 15% menos gordura do que há 60 anos, tenham agora muito mais probabilidade de estar acima do peso. Mas ao escolher as gorduras, você precisa ser exigente. Gorduras trans ou óleos hidrogenados devem ser evitados. Coma quantidades moderadas de gordura saturada e escolha gorduras monoinsaturadas saudáveis, bem como gorduras ômega 3, 6 e 9.
etapa 3
Experimente novos sabores e alimentos sem açúcar. Você pode até definir a meta de experimentar novos pratos algumas vezes por semana. Use novas ervas ou especiarias, vegetais, grãos inteiros, frutas e muito mais.
Passo 4
Normalmente, algumas horas após a última refeição, procuramos um lanche doce. Esse desejo deve ser suprimido! Por exemplo, se você sempre bebeu chá doce com pão às 11 da manhã, tente comer uma cenoura, uma maçã ou apenas beber um copo d'água meia hora antes disso.
Etapa 5
Ao preparar comida, fazer um pedido em um restaurante ou fazer compras no supermercado, tente dividir todos os produtos em dois grupos claros: "nocivos" e "saudáveis". E, claro, compre comida para que o segundo grupo prevaleça sobre o primeiro. Ou seja, faça uma escolha informada para uma nutrição adequada.
