Além dos exercícios, a nutrição também é importante para aliviar o estresse e a tensão nervosa. Afinal, ele desempenha um grande papel na forma como nosso corpo reage ao estresse. Aqui estão alguns alimentos para ajudar a combater o estresse.
Instruções
Passo 1
Chocolate escuro. Estudos recentes mostraram que o chocolate reduz os hormônios do estresse cortisol e catecolaminas. Apenas certifique-se de escolher chocolate amargo real com baixo teor de açúcar.
Passo 2
Nozes. Um dos sintomas de estresse é a pressão alta. A abundância de ácido alfa-linolênico nas nozes reduz a pressão arterial. E também os ácidos graxos poliinsaturados dessas nozes são bons para o sistema cardiovascular.
etapa 3
Salmão. O alto teor de ácidos graxos ômega-3 no salmão o torna um alimento saudável para o cérebro. De acordo com alguns estudos, o salmão tem a capacidade de reduzir o estresse metabólico. Ele reduz os níveis de cortisol em homens que estão estressados e ansiosos. O cortisol é um hormônio do estresse que aumenta no corpo durante os períodos de estresse mental e físico. O excesso desse hormônio leva ao ganho de peso descontrolado.
Passo 4
Alho. Como o salmão, o alho suprime os níveis de cortisol, evitando respostas prejudiciais ao estresse. Os compostos de enxofre do alho, como a alicina, também têm sido associados a uma pressão arterial saudável, reduzindo o colesterol e protegendo o sistema cardiovascular.
Etapa 5
Os figos são uma fonte poderosa de vitaminas, minerais e antioxidantes. Normaliza a pressão arterial e a função muscular. Os antioxidantes dos figos protegem contra o estresse oxidativo da poluição e do fumo.
Etapa 6
Aveia. Os carboidratos complexos da aveia sustentam níveis saudáveis de serotonina no corpo, o que pode ajudar a melhorar o humor.
Etapa 7
As sementes de abóbora aliviam o estresse devido ao alto teor de ácidos graxos ômega-3, magnésio, zinco e potássio. As sementes de abóbora também são ricas em fenóis, que podem ter atividade antioxidante. Os antioxidantes controlam a absorção de glicose e também protegem contra o estresse oxidativo e a hipertensão.
Etapa 8
Os vegetais de folhas verdes são ricos em minerais como cálcio, ferro, magnésio e potássio. Eles também contêm antioxidantes que protegem o corpo contra os níveis elevados de açúcar no sangue e pressão alta, dois efeitos do estresse.
Etapa 9
As algas vermelhas comestíveis contêm iodo, que é essencial para a saúde da tireóide. E uma glândula tireóide saudável mantém os níveis adequados de hormônio no corpo, o que ajuda a combater os efeitos do estresse.
Etapa 10
Citrino. Durante séculos, a aromaterapia usou aromas cítricos como meio de relaxamento. As frutas cítricas são ricas em vitamina C. A pesquisa mostrou que a vitamina C ajuda o corpo a combater o estresse psicológico.
