O estresse nos torna mais suscetíveis a doenças, aumenta a pressão arterial e aumenta o risco de diabetes e depressão. Você deve saber que exercícios e meditação podem aumentar sua resistência ao estresse, mas os nutrientes de alguns alimentos saudáveis podem ser especialmente benéficos em tal situação.
Instruções
Passo 1
Chocolate escuro. Sentir stressado. Coma um pouco de chocolate amargo. O resveratrol, um antioxidante encontrado no chocolate, estimula a liberação de serotonina no cérebro. A reação química vai causar uma mudança no humor e fazer você se sentir melhor. 25-30 gramas de chocolate por dia é o suficiente para resistir ao estresse com sucesso. O mais útil é o chocolate 70%.
Passo 2
Os ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 encontrados no salmão não são bons apenas para o coração, mas também podem ajudá-lo a lidar com o estresse. Os ácidos graxos essenciais encontrados no salmão protegem os neurônios dos danos induzidos pelo estresse. Especialmente os ácidos ômega-3 são benéficos para pessoas que sofrem de estresse crônico. Para manter o bom humor, basta comer salmão, atum, sardinha ou outros peixes gordurosos 2 vezes por semana.
etapa 3
A produção de serotonina é reduzida por uma deficiência de vitamina B6, que é bastante suficiente nas bananas. bananas são baixas em calorias e prontamente disponíveis. As bananas também são ricas em potássio, um nutriente que ajuda a baixar a pressão arterial.
Passo 4
Acelga suiça calmante. O cortisol é o principal hormônio responsável pela resposta ao estresse. Ele prepara o corpo para a luta. O estresse crônico reduz o magnésio no corpo, o que aumenta a suscetibilidade ao estresse, exacerbando os efeitos, de acordo com alguns pesquisadores. Se você se sentir ansioso, irritado e frequentemente ansioso, seu corpo pode ter uma deficiência de magnésio. Com 150 miligramas por 1 xícara de acelga, pode ajudar a equilibrar os níveis de cortisol e reduzir a ansiedade.
Etapa 5
Hora do chá. Os chás verde e preto contêm o aminoácido L-teanina. Este aminoácido aumenta a produção de dopamina e serotonina, que contribuem para o bom humor. Como a serotonina, a dopamina é uma substância química para o bem-estar do cérebro que promove o prazer. Uma xícara de chá verde ou preto é um bom estimulante para a sensação de alegria e relaxamento.
