A vida cotidiana está repleta de várias situações e problemas que precisam ser enfrentados. Muitas vezes, a busca de soluções para problemas complexos leva ao estresse, o que afeta negativamente o estado geral do corpo. Alimentos corretamente selecionados que aumentam o nível de certos oligoelementos e hormônios no corpo ajudarão a lidar com essa condição.
Mingau de aveia com canela e mel. A aveia quente e saborosa melhora o seu bem-estar e aumenta os níveis do hormônio serotonina. Adicione canela ao mingau para reduzir o estresse emocional e uma colher de mel - como qualquer doce, vai melhorar seu humor e fortalecer seu sistema imunológico.
Chocolate amargo com amêndoas ou amêndoas com cobertura de chocolate. Em 2009, cientistas da Suécia provaram que o chocolate amargo reduz os hormônios do estresse e a pressão arterial. As amêndoas são ricas em proteínas e gorduras monoinsaturadas, o que pode ajudar a reduzir a depressão.
Iogurte com frutas vermelhas. O iogurte grego é uma boa escolha, pois é uma boa fonte de proteínas e cálcio para melhorar seu bem-estar geral. Adicione frutas silvestres frescas, assim não só adiciona sabor à bebida láctea fermentada, mas também limpa seu corpo de oxidantes e fortalece a imunidade com vitamina C.
Nozes e sementes de abóbora. Pistácios, cajus, amêndoas, nozes e sementes de abóbora contêm antioxidantes e ácidos graxos insaturados que reduzem a pressão arterial. Estudos demonstraram que os pistaches podem diminuir a ansiedade. As nozes contêm ácidos graxos ômega-3 que podem ajudá-lo a sair da depressão mais rapidamente. Cajus e amêndoas contêm selênio para levantar o ânimo. As sementes de abóbora contêm triptofano, que aumenta os níveis de serotonina. Um punhado de nozes todos os dias será benéfico para o corpo e ajudará a lidar rapidamente com o humor pessimista.
Batata doce (botat). Essas batatas são carregadas de nutrientes, carotenóides (antioxidantes) e fibras, que ajudam a combater o estresse.
Coquetel. O batido a seguir ajudará a resolver o problema do estresse: misture leite de soja (aumenta os níveis de serotonina), cacau em pó e banana madura (o potássio da banana reduz a pressão arterial) no liquidificador.
Curry de vegetais. Um prato de comida indiana picante pode ajudar a combater o estresse. Quando o cérebro reconhece a capsaicina na pimenta, ele libera endorfinas - os "hormônios da felicidade". A curcumina (um tempero ao curry) também protege áreas-chave do cérebro dos efeitos do estresse. Além disso, se você adicionar espinafre ao prato, ele vai aliviar as dores de cabeça devido ao seu alto teor de magnésio.
Guacamole com cenoura. Rico em gordura monoinsaturada e potássio, um abacate cremoso reduz a pressão arterial e ajuda os receptores no cérebro a permanecerem sensíveis à serotonina. Triturar cenouras cruas pode ajudar a aliviar o estresse.
Vinho. O álcool tem um efeito calmante no sistema nervoso central, diminui a pressão arterial e a tensão psicológica geral. Além disso, o vinho contém flavonóides e antioxidantes. Para obter o efeito benéfico, basta beber no máximo uma taça de vinho.
