O vício do café é um problema que precisa ser resolvido. Com a abordagem certa, você pode desistir do café sem prejudicar a saúde e em pouco tempo.
O atual ritmo de vida de um número esmagador de pessoas está associado ao estresse físico e psicoemocional. E é muito importante para uma pessoa manter um bom desempenho ao longo da jornada de trabalho. O café é considerado o principal remédio para combater a fadiga e a sonolência, mas essa bebida não é tão simples quanto parece. Com o tempo, o café causa um forte vício, então muito difícil, mas passível de ser superado.
Desenvolvimento de vício
Cada vez com mais frequência você pode ver jovens de 16 a 18 anos em pé com uma xícara de café no início da manhã perto do quiosque. Começando a beber café e bebidas com cafeína, os jovens começam a se acostumar com a cafeína desde cedo. A cafeína é um tipo de alcalóide que, agindo sobre determinados receptores, provoca uma sensação de alerta, aumenta a atividade física e mental. Com o tempo, a pessoa precisa de mais e mais cafeína para se manter em boa forma e o vício se desenvolve. O grupo de risco inclui pessoas com alto estresse físico e mental, pessoas que trabalham à noite e têm horários flexíveis. Os fumantes estão em um grupo de risco especial, porque a nicotina suprime o efeito da cafeína, o que leva ao consumo descontrolado de café.
Sintomas de vício
Como acontece com qualquer vício, os viciados em cafeína têm seus próprios sintomas que indicam um problema:
- Uma pessoa não consegue acordar antes de beber uma xícara de café.
- Se o café não foi bebido na hora de costume, então a irritabilidade e a apatia se instalaram.
- O seu pequeno-almoço consiste apenas numa chávena de café.
- Você não aceita outras bebidas se tiver escolha.
- Você fica eufórico apenas com o cheiro de café.
- Você bebe mais de 4 xícaras de café por dia.
Se você se reconhece em apenas um ponto, é mais provável que seja viciado em cafeína.
Como se livrar do vício e beber menos café
Por analogia com outros vícios, o vício da cafeína não pode ser superado em 1 dia. Isso vai levar algum tempo e resistência.
- Para muitos, tomar café é algo ritualístico e, antes de tudo, é preciso aprender a não associar nenhuma ação ao uso de uma bebida de café. Um bom exemplo é a combinação de fumar e beber café.
- Tente reduzir gradualmente o consumo de café substituindo-o por chá, pelo menos uma vez por dia para começar. Para que você possa reduzir gradativamente o consumo de café, a cafeína contida no chá vai compensar a necessidade da substância, e assim será mais fácil abandonar o chá psicologicamente.
- Você pode tentar enganar seu corpo mudando para um café com baixo teor de cafeína ou até mesmo um café descafeinado, isso já existe. Vale a pena tentar pela primeira vez alternar recepções de café com e sem cafeína.
- Aqueles com boa força de vontade devem tentar não beber café por 10 dias, superando os desejos. O principal nesse período é não consumir chocolate e produtos com seu conteúdo, bem como, se possível, abrir mão de doces. Recomenda-se beber bastante água durante o período de recusa do café para limpar o corpo o máximo possível.
Sintomas colaterais
Durante a recusa do café e da cafeína, vários distúrbios nervosos e mentais surgirão inevitavelmente, por isso é muito importante ajustar-se adequadamente para não desmoronar. Podem ocorrer sintomas como sonolência, tontura, fadiga, letargia, irritabilidade e dores de cabeça. Para alguns, esses sintomas serão expressos fortemente, enquanto para outros eles serão fracos, mas você precisa aprender a suportá-los, então, com o tempo, você será capaz de superar esse vício. Ao parar de usar a cafeína, você perceberá que se sente bem pela manhã sem uma xícara de café e perceberá que deu o seu melhor.
