Durante o período de perda de peso, você não deve limitar o corpo em nutrientes. No futuro, isso pode ter um efeito prejudicial à saúde. Em casa, você pode preparar facilmente shakes de proteína, que são uma ótima maneira de compensar a falta de nutrientes essenciais.
Todos os batidos contêm base de leite, que é a principal fonte de proteínas saudáveis. Outros componentes também trazem benefícios significativos para o corpo. Eles podem ser combinados de maneiras diferentes.
Você precisa preparar esses coquetéis usando um liquidificador, o que ajudará a homogeneizar os ingredientes.
Proteína shakes com carboidratos e fibras
Esses shakes de proteína incluem bebidas com infusão de cereais. Existem muitas receitas diferentes, mas todas combinadas com grande valor. Esses coquetéis ajudam não apenas a se livrar do excesso de peso, mas também a normalizar os intestinos, bem como a repor as reservas de energia ao incluir carboidratos complexos.
Coquetel de aveia e banana
O conteúdo calórico desse coquetel é baixo: 110-120 kcal por 100 gramas do prato acabado.
Ingredientes necessários:
- mel líquido - 20 gramas (1 colher de sopa);
- leite com baixo teor de gordura (menos de 1,5%) - 200 ml (1 copo);
- banana - 1 peça;
- queijo cottage (baixo teor de gordura - até 5%) - 100-120 gramas;
- aveia - 30-40 gramas (1, 5-2 colheres de sopa).
Em seguida, passo a passo, você precisa executar as seguintes etapas:
- Aqueça o leite no fogão a uma temperatura de 35-40 graus.
- Adicione a farinha de aveia preparada ao leite. Deixe por 5-10 minutos.
- Transfira a mistura resultante para um liquidificador.
- Coloque o queijo cottage, o mel e a banana picada.
- Ligue o liquidificador e misture todo o conteúdo até ficar homogêneo.
- O coquetel está pronto.
Coquetel De Aveia De Linhaça
O mingau de linhaça tem um grande efeito na condição do trato gastrointestinal, que é extremamente necessário para pessoas que estão perdendo peso. Junto com a aveia, é uma fonte de carboidratos complexos e vitaminas e minerais necessários para o corpo.
O conteúdo calórico deste coquetel é ligeiramente superior ao do anterior - 120-130 kcal por 100 gramas. Mas não se preocupe, pois essas calorias não são terríveis em termos de ganho de peso. Eles vêm dos carboidratos complexos da semente de linhaça e da aveia.
Esses carboidratos são uma fonte de energia, sem a qual o corpo não pode funcionar normalmente. Uma restrição absoluta de si mesmo em carboidratos complexos é inaceitável, caso contrário, o corpo se enfraquecerá muito, o que no futuro pode levar a vários distúrbios.
Ingredientes:
- mingau de linhaça - 10-15 gramas (1 sobremesa ou ½ colher de sopa);
- aveia - 40 gramas (2 colheres de sopa);
- leite - 150-200 ml (vidro);
- mel líquido - 10 gramas (2 colheres de chá);
- quaisquer bagas (opcional, por exemplo, morangos) - 120 gramas.
Esquema de cozinha:
- Misture o mingau de linhaça com a aveia e despeje sobre o leite.
- Transfira a mistura resultante para um liquidificador.
- Adicione mel e frutas se desejar.
- Ligue o liquidificador e misture tudo bem. Se o coquetel ficou muito espesso, o que é bem possível devido ao mingau de linhaça, você pode adicionar mais leite e bater tudo novamente no liquidificador.
Shakes de proteína com baixo teor de carboidratos
Estes batidos são ricos em proteínas, que irão saciar a fome durante várias horas. Além disso, há muito poucos carboidratos neles. Essas bebidas devem ser consumidas à noite ou durante o jantar. Mas é preciso lembrar que neste caso é necessário compensar a falta de carboidratos complexos pela manhã.
Coquetel com leite e requeijão
O conteúdo calórico desta bebida é muito baixo - apenas 50-55 kcal por 100 gramas de produto.
Ingredientes:
- açúcar de baunilha - a gosto (1-2 gramas);
- leite desnatado até 2% - 200 ml (1 copo);
- queijo cottage baixo teor de gordura - 100-120 gramas.
Este coquetel é fácil de preparar. As ações passo a passo são as seguintes:
- Despeje o leite no liquidificador e acrescente o queijo cottage.
- Adicione um pouco de açúcar de baunilha, se desejar.
- Ligue o liquidificador e misture tudo bem.
- Uma deliciosa bebida proteica está pronta.
Coquetel com nozes e ovos
Esta bebida, além das proteínas animais, graças às nozes, contém ácidos graxos insaturados, incl. ácido Omega-3 útil. Adicioná-los ao coquetel ajudará a apoiar o corpo durante o período de perda de peso.
Devido à presença de nozes, o coquetel tem maior teor calórico - 145-155 kcal. Lembre-se, entretanto, de que essas calorias não são prejudiciais. Pelo contrário, sem eles o estado de saúde pode piorar e o processo de emagrecimento pode ser retardado.
Ingredientes:
- mel líquido - 20 gramas (1 colher de sopa);
- kefir com um teor de gordura de 2,5% - 200 ml (1 copo);
- nozes (nozes, castanhas de caju ou amêndoas) - 50 gramas;
- ovo de galinha - 1 peça.
A receita desta bebida é diferente de outros coquetéis simples:
- Primeiro você precisa fritar um pouco as nozes em uma frigideira. Isso deve ser feito em 5 a 7 minutos.
- Então é melhor cortar as nozes.
- Adicione nozes e mel ao kefir.
- Coloque a mistura resultante no liquidificador. Quebre 1 ovo de galinha aqui (apenas proteína pode ser usada).
- Misture tudo bem.
Termos de uso
Os shakes de proteína são bebidas que não fazem nenhum bem se você os beber sem pensar. Pelo contrário, se você não seguir algumas regras simples, a saúde pode piorar drasticamente e a perda de peso ficará em segundo plano.
- Os shakes de proteína devem ser bebidos à noite: 17h00 às 19h00. Eles fornecem uma boa saciedade, então você não precisa pensar em lanches até tarde da noite.
- Não consuma mais de 1 batido por dia. Negligenciar esta regra pode levar à perturbação do trato gastrointestinal e sobrecarga dos rins com proteínas.
- O uso de shakes de proteína deve ser combinado com atividade física adicional, pelo menos leve. O exercício é essencial para a utilização da proteína pelos músculos, caso contrário, a proteína fornecida com o coquetel levará a um aumento do estresse nos rins. Além disso, combinar coquetéis com exercícios o ajudará a perder peso mais rapidamente.
- Além dos shakes de proteína, você deve definitivamente consumir carboidratos complexos, que são encontrados principalmente em cereais não processados. É melhor ingerir carboidratos pela manhã ou à tarde. Sua ausência na dieta leva ao esgotamento da energia do corpo, perturbação do cérebro, aumento da fadiga e diminuição do desempenho. Este estado do corpo afetará negativamente o processo de perda de peso.
