Hoje em dia, muitos estão interessados no problema da alimentação adequada. No entanto, nem todos têm uma ideia específica do que precisa ser feito para cumpri-la com sucesso e ver o resultado desejado ao mesmo tempo.
Para começar, considere o próprio conceito deste termo. Nutrição adequada - dieta balanceada e bem estruturada, que contém a quantidade necessária de proteínas, gorduras, carboidratos e vitaminas para o funcionamento normal do corpo humano, contribuindo para uma perda de peso saudável de uma pessoa e não lhe causando nenhum dano.
A proteína é o principal componente de uma dieta saudável. Pode ser encontrada em grandes quantidades em carnes de frango, peixes e queijos com baixo teor de gordura, queijo cottage e ovos. É imperativo monitorar a quantidade de consumo de gorduras saudáveis, que também são um dos materiais de construção mais importantes do corpo humano. As gorduras saudáveis são encontradas no azeite e nas nozes. Para normalizar o metabolismo, basta uma pequena quantidade desses produtos, pois além de propriedades úteis, possuem um grande número de calorias. Os carboidratos fornecem ao corpo não apenas substâncias úteis, mas também energia. Os carboidratos corretos e saudáveis são encontrados em vegetais frescos, aveia em flocos, frutas secas, mel, pão integral, que também é rico em fibras. Além de uma alimentação adequada, são utilizados complexos vitamínicos, que devem ser ingeridos diariamente para saturar o corpo com todas as substâncias necessárias.
Para manter uma nutrição adequada, você deve seguir regras simples:
1. Elimine alimentos gordurosos, excessivamente condimentados e doces da dieta.
2. Alimentos prejudiciais que contêm apenas calorias vazias precisam ser substituídos por outros mais saudáveis. Por exemplo, você deve descartar o chocolate ao leite em favor do chocolate amargo, rico em cacau. E em vez de doces, use frutas frescas, que, além do açúcar, contêm as vitaminas necessárias. As únicas exceções são bananas e uvas, não devem ser consumidas em grandes quantidades.
3. Beba pelo menos dois litros de água limpa diariamente, sem contar outras bebidas (café, chá, sucos e outros líquidos).
4. Os alimentos devem ser cozinhados assando, estufando e cozinhando no vapor. Não é recomendável fritar nada, pois com este método de cozimento todos os nutrientes e propriedades benéficas se perdem.
5. Bebidas carbonatadas, lanches na forma de fast food e banquetes alcoólicos devem ser substituídos por um bom sono saudável, caminhadas e exercícios leves.
