É hora de admitir que não há milagres e que “perder 10 kg em 3 dias” é impossível. Você não está cansado de zombar de si mesmo com a ajuda de dietas expressas, e depois perder peso e ganhar quilos de novo? Afinal, provavelmente você já quer finalmente adquirir confiança, conforto interior, autoestima elevada, ótima saúde e, finalmente, vestir o cobiçado tamanho S. Portanto, deixe a nutrição adequada ser sua melhor assistente! O resultado, e bastante rápido, é garantido!
Dia 1
O primeiro dia está descarregando. Faça isso uma vez por semana para limpar o intestino de toxinas e toxinas, acelerar o metabolismo e dar descanso ao sistema digestivo. Acredite, dias de jejum são deliciosos! Não se esqueça do humor interior - sim, talvez a comida neste dia não seja muito satisfatória, mas extremamente saudável e útil. Durante o dia, você pode comer qualquer um destes alimentos:
- 3 bananas e 1 litro de leite desnatado;
- 1,5 litros de smoothie de kefir com qualquer fruta;
- 600 g de filé de frango - cozido ou grelhado;
- 600 g de peixe - cozido no vapor, fervido, grelhado. Sinta-se à vontade para escolher até variedades gordurosas !;
- 5% de queijo cottage (um pouco de mel natural é possível);
- 1,5 kg de qualquer fruta;
- 1 litro de iogurte natural ou kefir.
Dia 2
- Café da manhã - 100 g de queijo cottage baixo teor de gordura, meia banana e uma colher de chá de mel;
- Lanche - meia toranja;
- Almoço - 100 g de peixe assado e 120 g de salada de legumes com manteiga;
- Lanche - a segunda metade de uma toranja;
- Jantar - 200 g de salada com frango, ovo, pepino e alface. Para molho, use uma mistura de iogurte natural e mostarda (adicione um pouco de alho se desejar).
Dia 3
O terceiro dia é o mais difícil. Você pode apenas tremer de comer algo terrivelmente prejudicial, mas espere! Afinal, se você perseverar, certamente chegará ao fim!
- Café da Manhã - 2 pedacinhos de queijo e ovos mexidos de um ovo com tomate e ervas;
- Lanche - meia toranja;
- Almoço - filé de salmão, 200 g de salada de legumes com óleo ou molho de iogurte e mostarda (opcional);
- Lanche - meia toranja;
- Jantar - 100 g de carne assada (evite porco, cordeiro), 100 g de salada de beterraba com ameixas secas.
4º dia
- O café da manhã de hoje será especialmente saboroso - 150 g de aveia em flocos com leite com uma colher de mel, pinhões, ameixas secas;
- Snack - 25 g de chocolate preto;
- Almoço - 100 g de camarão cozido e 100 g de salada de legumes;
- Lanche - meia toranja;
- Jantar - 120 g de carne assada ou aves (as aves devem estar sem pele), 30 g de queijo.
Dia 5
- Café da manhã - 200 g de queijo cottage, uma colher de mel, 3 colheres de sopa de aveia em flocos, meia maçã e canela a gosto, misture com antecedência e deixe na geladeira durante a noite. De manhã, um café da manhã rápido está pronto!
- Lanche - meia toranja;
- Almoço - 150 g de salada "grega", 70 g de carne / ave cozida ou assada;
- Lanche - meia toranja;
- Jantar - 100 g de camarão e legumes grelhados.
Dia 6
Você está quase lá, resta muito pouco, então não é hora de recuar!
- Café da Manhã - 2 pães integrais com cream cheese e uma fatia de peixe levemente salgado;
- Lanche - meia toranja;
- Almoço - 120 g de frango assado sem pele e gordura, 200 g de salada de repolho com pepino. Tempere com iogurte de mostarda.
- Lanche - meia toranja;
- Jantar - 150 g de peixe assado, 100 g de vegetais grelhados.
Dia 7
- Café da Manhã - 200 g com frutos do mar e queijos;
- Lanche - meia toranja;
- Almoço - 200 g de salada com camarão, ovos, alface, tomate cereja e molho de mostarda e iogurte;
- Lanche - meia toranja;
- Jantar - queijo cottage com uma colher de mel e uma maçã grande.
