Há um velho ditado: "Tome o café da manhã você mesmo, compartilhe o almoço com um amigo e dê o jantar ao inimigo." Como mostram os estudos modernos, esse ditado não surgiu do zero, e a alimentação é de grande importância para o corpo.
Muitas pessoas não comem de manhã, argumentando que o corpo não acordou de manhã e não tem vontade de comer. E isso é um grande erro. O café da manhã é o mais saudável de todas as refeições. Tudo o que se come antes das dez da manhã é absorvido ao máximo pelo corpo e transformado em energia.
Você só precisa se acostumar com o café da manhã, de preferência na mesma hora. Nesse caso, o corpo se adapta ao regime e em determinado momento estará pronto para trabalhar plenamente na digestão dos alimentos e convertê-los em energia.
Estudos mostraram que pessoas que tomam café da manhã têm uma taxa metabólica mais alta, o que ajuda a prevenir a obesidade. O café da manhã é absorvido o máximo possível, portanto deve representar aproximadamente 50% do total da dieta diária.
O almoço é considerado uma das principais refeições e é farto para muitos. No entanto, você não pode comer muito no almoço, caso contrário, a sensação de fome aparecerá mais perto da hora de dormir e o jantar será tarde demais, e é altamente desencorajado jantar antes de dormir.
Na hora do almoço, o corpo não está tão ativo quanto de manhã, o sistema digestivo não funciona em seu nível máximo, o metabolismo fica mais lento, então o almoço deve ser cerca de 30% da dieta diária. A hora do almoço também deve ser fixa, o corpo desenvolve um hábito e normaliza o funcionamento do trato gastrointestinal.
Você precisa jantar com uma quantidade mínima de comida, 4-5 horas antes de deitar. Além disso, o alimento deve ser facilmente digerível. Durante o sono, a secreção gástrica está completamente ausente, portanto, um jantar farto antes de dormir pode causar tensão excessiva e esgotamento das glândulas digestivas. Bem, é extremamente desfavorável comer à noite, principalmente interrompendo o sono para uma refeição.
No momento em que você adormece, o alimento deve estar completamente digerido. Além disso, um jantar leve contribui para uma adequada sensação de fome pela manhã, o que permitirá que você se acostume rapidamente com a dieta.
O horário fixo das refeições e a distribuição de sua quantidade entre essas refeições são muito importantes para o funcionamento normal do aparelho digestivo, e muitas doenças podem ser evitadas.
Além disso, um pré-requisito para uma alimentação saudável é uma leve sensação de fome, que deve permanecer após cada refeição, saciedade e ainda mais comer em excesso são muito prejudiciais ao corpo.
