Uma figura esguia requer uma ingestão equilibrada de nutrientes no corpo, que recebe com os alimentos. Portanto, é importante considerar não apenas a dieta alimentar, mas também prestar mais atenção ao que você ingere. É necessário lembrar quais alimentos definitivamente não prejudicarão a figura.
Instruções
Passo 1
Em primeiro lugar, trata-se de vegetais verdes (pepino, pimentão, alface, cebolinha, aspargo, repolho, abobrinha). Para 100 g de cada um deles, não há mais do que 30-40 kcal. Refeições leves com os vegetais listados podem ser temperadas com salsa (45 kcal) e endro (38 kcal). No entanto, outros vegetais de baixa caloria também sustentam a figura: cenoura, beterraba, tomate, pimentão.
Passo 2
Para saturar o corpo e não ganhar quilos extras, coma feijão (57 kcal), ervilha (58 kcal). Além disso, não se esqueça das frutas e bagas, que são muito ricas em fibras saudáveis. Por exemplo, coma maçãs (45 kcal), peras (47 kcal), melão (33 kcal), caqui (53 kcal). As frutas e bagas de baixa caloria são melancia, morango, damasco, cereja, amora, toranja. O nível de energia neles não excede 40 kcal por 100 g.
etapa 3
Ao contrário do que muitos temem, a carne e os laticínios nem sempre geram quilos extras. Kefir desnatado (30 kcal), leite (58 kcal), 1,5% de iogurte (51 kcal), leite fermentado cozido (85 kcal) são úteis para a figura. Comedores de carne que perdem peso podem comer com segurança carne branca de frango (165 kcal), vitela (90 kcal), rins (66-80 kcal) e coração (80-110 kcal). Mas se você decidir se dar ao luxo de comer carne, coma antes das 18:00.
Passo 4
Alguns frutos do mar não interferem em uma figura esguia. Talvez a menor caloria deles seja a alga marinha. Ele contém apenas 5 kcal por 100 g. Se você não tem aversão a festejar com peixes de rio, escolha carpa, lúcio, poleiro, de onde a flecha da balança não irá balançar na direção desnecessária. O valor energético destes produtos é inferior a 100 kcal por 100 g. Alimentos marinhos de baixa caloria - camarão (130 kcal), lula (75 kcal), bem como verdinho, pescada, bacalhau, arenque, juliana, linguado, mar graves.
Etapa 5
Inclua ovos de galinha (de preferência de frango caseiro), abacates e diferentes tipos de nozes na dieta. E se você quiser comer algo saboroso, como sobremesa, coma um marshmallow ou marmelada. Esses doces têm menos calorias de todos, mas você precisa comê-los em quantidades razoáveis.
