A nutrição desempenha um papel importante na vida humana. Uma dieta inadequada pode ser muito prejudicial à nossa saúde. Obesidade, deficiência de vitaminas, osteoporose - todas essas são consequências da desnutrição. É por isso que muitas pessoas seguem um estilo de vida saudável para evitar várias doenças. O que é uma alimentação saudável?
Uma dieta saudável é um alimento que não prejudica o corpo e contribui para o crescimento e desenvolvimento humano normal. Em primeiro lugar, é a rejeição do fast food, do refrigerante e do álcool. Uma alimentação saudável implica no consumo de álcool, mas não mais que 20 g (álcool puro), 0,5 litros de cerveja light ou 50 g de vodka. Mesmo um único excesso da dose pode causar sérios danos à saúde. De todas as bebidas alcoólicas, o vinho tem as propriedades mais benéficas. Beber uma taça de vinho tinto no almoço ajudará a digestão para absorver rapidamente os alimentos e melhorar o metabolismo.
A maioria dos alimentos saudáveis são alimentos vegetais (vegetais, frutas, frutas secas, ervas). Mas também há carnes (peru, frango), peixes (atum, sardinha) e ovos. Muitos programas e aplicativos são criados na Internet que selecionam os pratos de acordo com as características pessoais e calculam a quantidade de calorias para o dia inteiro.
Uma dieta saudável consiste em consumir alimentos com frequência, mas em pequenas porções. Mudar de uma dieta pobre para uma dieta saudável pode levar à perda de peso. É melhor a princípio seguir algum tipo de dieta, que cada um escolhe para si, depois, quando você se acostumar, pode mudar para outro ou ficar com o original por muito tempo. O principal é não mudar a sua ingestão de alimentos abruptamente, se um dia você comeu ovos mexidos no café da manhã, churrasco no almoço e batatas fritas no jantar, então, quando você mudar para mingau, queijo cottage e vegetais frescos, seu bem-estar pode deteriorar-se significativamente. Dores de cabeça, tontura, fraqueza geral vão começar, já que o corpo está acostumado a receber mais calorias do que recebeu durante o dia.
Na primeira semana, você só precisa desistir da farinha e dos alimentos gordurosos. Em seguida, reduza a quantidade de carboidratos, ou seja, coma menos doces, substitua o açúcar do chá pelo mel. Além disso, não se esqueça da atividade física, que também tem um efeito positivo na saúde. Você pode se exercitar em casa ou, se possível, inscrever-se na academia. Muitos exercícios em casa podem ser encontrados na Internet. Também existem exercícios para a imprensa e para as pernas, braços e nádegas. Ao mesmo tempo, tudo isso será mostrado por treinadores experientes.
Não se esqueça de beber muita água. Em média, uma pessoa deve beber 1,5 litro por dia, com o esforço físico, os indicadores sobem para 2 litros. Além disso, vale abrir mão do uso de maionese, ketchup e outros molhos. Se no primeiro ou no segundo dia o estado de saúde piorar e você não se sentir bem, deve reconsiderar a dieta. Lembre-se de que uma dieta saudável significa muito bem-estar e uma vida longa!
