Você sabe perder peso e ficar magro? O melhor método para perder peso não é fazer dieta, mas sim uma alimentação adequada, que visa emagrecer sem prejudicar a saúde. A restrição na nutrição durante uma dieta dá apenas um resultado de curto prazo. Portanto, a maioria das pessoas que se esforça para ter um corpo esguio usa os princípios da boa nutrição todos os dias. E esta é a decisão certa.
Instruções
Passo 1
A base da nutrição para uma perda de peso adequada deve ser vegetais e frutas. Para se livrar dessas dobras desagradáveis de gordura, esses alimentos devem estar na sua mesa todos os dias. Ambos os vegetais e frutas são ricos em fibras, bem como vitaminas e minerais. Para frutas, dê preferência especial aos cítricos: toranjas, limões e laranjas, e também preste atenção aos abacaxis. O menu deve incluir uma variedade de vegetais.
Para perder peso de forma fácil e eficaz, esta categoria de alimentos deve representar 40% da dieta diária. Mas coma frutas antes das 15h.
Passo 2
Mingau é o café da manhã perfeito para um menu nutricional saudável. Comer cereais pela manhã enriquece o corpo com substâncias úteis, obtém um impulso de energia e uma sensação de longa saciedade.
Para perder peso, coma mingaus sem manteiga e sem leite. Adicione frutas e vegetais como um suplemento saudável. Por exemplo, aipo cozido com cenouras ou cogumelos e cebolas complementará seu mingau matinal. Use bagas e frutas frescas e adicione a abóbora aos cereais durante o cozimento.
etapa 3
Proibição de bebidas alcoólicas a qualquer hora do dia. A grande desvantagem é que contêm muitas calorias e abrem o apetite. Portanto, todas as bebidas e, especialmente, licores doces, vinhos e cerveja devem ser proibidos.
Passo 4
Os carboidratos simples são inaceitáveis em uma dieta saudável para perda de peso. Mas é necessário abandonar seu uso gradualmente. Do contrário, você ficará com o rosto triste e de mau humor. Portanto, comece reduzindo as porções e, a seguir, substitua os alimentos não saudáveis por outros mais saudáveis. Se você não consegue ficar sem assar, sirva-se de um biscoito caseiro pela manhã.
Etapa 5
Prepare suas refeições corretamente. Para refeições dietéticas, cozinhe-as sem usar gordura. Um multicooker, um banho-maria e uma airfryer são os mais adequados para isso. Diversifique sua dieta. Faça um menu para você durante a semana. E aprenda receitas para uma perda de peso adequada.
Etapa 6
A dieta de quem quer perder peso deve conter temperos que efetivamente queimam gordura. Isso inclui pimenta vermelha, raiz-forte, gengibre e canela. Deixe que esses temperos estejam sempre em sua mesa. É fácil usá-los. Basta adicionar às refeições prontas. Por exemplo, a canela é excelente para regular os níveis de açúcar no sangue. Polvilhe mingau, assados sobre ele. Adicione ao kefir para perda de peso.
