Antes de algum acontecimento especial em suas vidas, algumas mulheres, tentando parecer perfeitas, seguem dietas rígidas. Vários quilos podem ser jogados fora sem se restringir a comida. Para fazer isso, você só pode combinar a atividade física com uma diminuição na ingestão calórica total dos alimentos consumidos por dia.
Instruções
Passo 1
Comece com pratos de carne e peixe, pois uma refeição completa raramente fica completa sem eles. Os pratos de carne são muito ricos em calorias, por isso, entre todos os tipos de carnes, dê preferência às aves - peru ou frango, pois contêm menos gordura. Peixe magro - bacalhau, carpa, navaga, lúcio, pescada, etc.
Muito menos calorias são encontradas em pratos de carne e peixe cozidos no vapor. Reduza o tamanho da porção de carne ou peixe. Neste caso, você pode adicionar um pouco o tamanho do prato.
Passo 2
Para reduzir o conteúdo calórico da sopa, não ferva em caldo gorduroso. O caldo de carne secundário é excelente para a nutrição dietética - não é menos nutritivo, mas contém muito menos gordura.
Agora para você as melhores formas de cozinhar, reduzindo seu conteúdo calórico: fervendo, cozinhando no vapor, grelhados
etapa 3
Escolha queijo com baixo teor de gordura ou baixo teor de gordura, queijo cottage, laticínios e produtos lácteos azedos. Isso ajudará a arrumar a figura e não trará nenhum dano à saúde.
Passo 4
Saladas temperadas com molhos menos calóricos. Elimine a maionese e o creme de leite gordo do consumo. Uma salada temperada com iogurte desnatado, suco de limão ou molho de soja não será menos saborosa.
Se o prato lhe parecer insosso sem a maionese usual, acrescente vários temperos para realçar o sabor e contribuir para uma sensação mais rápida de saciedade.
Etapa 5
Substitua os produtos de farinha por pão integral ou, melhor ainda, por pão crocante dietético.
Etapa 6
Treine-se para fazer lanches leves antes da refeição principal. Assim, ao comer uma pequena quantidade de salada verde temperada com suco de limão antes do almoço, você vai reduzir a porção do almoço, ou seja, reduzir seu conteúdo calórico em média 10%. Se você não conseguir comer um lanche saudável e de baixa caloria, beba um copo de água limpa antes de comer.
Etapa 7
Desista de doces. Esta é a maneira mais fácil de reduzir o conteúdo calórico de seus alimentos. Mas não use substitutos do açúcar, eles podem ser prejudiciais à saúde. Um ótimo substituto para alimentos açucarados é comer mais frutas. Se você não pode recusar doces de forma alguma, dê preferência aos menos calóricos - geleia, marshmallow, pastilha.
Etapa 8
Beba chá verde com menos calorias. O chá verde com leite também reduz a fome. Tente não beber café e chá com adição de creme e açúcar. Ou reduza seu número ao mínimo.
