Como reduzir o conteúdo calórico da dieta e não se limitar? Uma pergunta bastante interessante, especialmente em uma inspeção mais detalhada da dieta. Para perder peso, você pode, é claro, treinar intensamente todos os dias, mas, no entanto, é necessária uma nutrição adequada para perder peso.
Como reduzir a ingestão de calorias
Vamos começar com as coisas mais básicas. Quantas vezes por dia você bebe chá ou café? E, com certeza, com açúcar. Portanto, o conteúdo calórico de um chá ou café sem aditivos é considerado 0. Mas se você adicionar creme e uma colher de açúcar, sobe para 40-50. Se você bebeu chá com açúcar ou café com creme e açúcar pelo menos três vezes ao dia - mais 150 calorias. Muito, especialmente quando você considera que, para "malhar", você precisa fazer cerca de meia hora de cardio.
Substituir o creme de leite com baixo teor de gordura ou o iogurte natural pela maionese também o ajudará a reduzir as calorias. Melhor ainda, escolha saladas que precisam ser temperadas com óleo vegetal. Preste atenção a que tipo de pão você come e quanto. Se quiser emagrecer, desista do branco e mude para o preto, ou dê preferência ao pão. O pão é um suplemento alimentar, não um alimento básico.
Se você tem algo saboroso para comer e não pode negar isso, reduza o tamanho das porções. Especialmente balança doce. Se você quiser chocolate - pegue um pedaço de preto, não uma barra de leite. Pegou um pedaço - coloque a tentação de lado. Esta é uma técnica bastante eficaz para reduzir o conteúdo calórico da dieta.
Como cozinhar corretamente para reduzir a ingestão de calorias
Primeiro, pule os alimentos fritos. Não será fácil, mas reduza ao mínimo os pratos que precisam de ser fritos em óleo. Às vezes é simplesmente impossível recusar batatas fritas, mas está em nosso poder fritá-las em uma frigideira de teflon com uma quantidade mínima de óleo vegetal.
Em segundo lugar, sirva uma salada de vegetais em cada refeição. E é com ele que você deve iniciar sua refeição. Isso reduzirá a quantidade do alimento principal ingerido e, portanto, reduzirá o conteúdo calórico do almoço ou jantar.
Terceiro, treine-se para pesar suas porções e anote o que você come. Isso ajudará a reduzir o número de calorias por refeição e a controlar a qualidade dos alimentos. Muitos aplicativos ajudam você a contar calorias e colocar macronutrientes nas prateleiras. Isso é muito importante - o equilíbrio de proteínas, carboidratos e gorduras deve ser sempre observado.
