Hoje, um grande número de pessoas em todo o mundo está exposto às terríveis consequências de estilos de vida prejudiciais. Seus lados, parte inferior das costas, coxas e nádegas são cobertos por uma camada impressionante de gordura subcutânea, reservas que o corpo elimina por último e armazena primeiro.
Jejum intermitente
O objetivo é consumir alimentos em ciclos, ou seja, criar horas de fome e lacunas alimentares no dia. Por exemplo, uma das opções mais populares e seguras são 16 horas de jejum completo, só se pode beber água, ao contrário, 8 horas comendo alimentos saudáveis que não foram processados pela indústria fabril. Por exemplo, a última refeição é às 19h e o café da manhã no dia seguinte às 11h. Esse tipo de alimento deve ser consumido regularmente, de preferência de forma contínua, com interrupções ocasionais.
Treinos cardiovasculares com o estômago vazio
Não é necessário correr, andar de bicicleta, fazer exercícios de alta intensidade, muitas vezes as pessoas só precisam andar: colocar uma mochila pesada, alternar entre passos rápidos e lentos. Faça exercícios de resistência pela manhã, quando você ainda não tiver comido, o ponto é que neste momento você "termina" os últimos estoques de glicogênio do fígado e dos músculos, seu corpo começa a se transformar em "depósitos" de gordura para energia.
Há um mito de que se você seguir essas regras, haverá um declínio na massa muscular, o corpo começará a "comer" seus próprios músculos. Isso é parcialmente verdade, se você faz exercícios superintensos, corre "até perder o pulso", então existe a possibilidade de tal resultado; em outros casos, uma pequena carga cardiovascular só beneficiará a pessoa treinada.
Minimizando carboidratos na dieta
Não vá a extremos e use imediatamente a dieta cetônica, tente primeiro retirar alimentos como: bananas, uvas, tâmaras, arroz branco, batatas. Ou seja, alimentos com alto índice glicêmico. Esses alimentos aumentam drástica e dramaticamente os níveis de açúcar no sangue, o que leva a consequências negativas para o seu corpo.
Exercícios de força
Não é necessário pegar pesos pesados imediatamente para construir massa muscular. Comece com o trabalho de peso corporal: flexões, flexões, agachamentos. Após o trabalho de força, e depois os exercícios cardiovasculares pela manhã, durante o sono, mais hormônio do crescimento será produzido, que é um queimador de gordura embutido em nosso corpo.
Motivação
Não se esqueça que é preciso começar agora mesmo, em questões como perder peso e deixar o corpo em forma, isso é muito importante. Observe o seu próprio sucesso e comece a apreciar o fato de ter desistido de alimentos doces e não saudáveis. Por exemplo, você entra em uma cafeteria que oferece uma grande variedade de doces e sai com uma xícara de café sem açúcar, o prazer neste caso é garantido, você se superou, o que significa que ficou um pouco melhor no caminho para uma figura perfeita.
