Como Escolher Alimentos Para Perda De Peso E Nutrição Adequada

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Como Escolher Alimentos Para Perda De Peso E Nutrição Adequada
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Anonim

A questão do emagrecimento leva as mulheres a qualquer época do ano, mas a época mais ativa é o pós-réveillon, quando “chega a hora de perder peso na primavera”. E há muitas outras questões - o que comer, como cozinhar, que dieta escolher, por que não um bolo?

Como escolher alimentos para perda de peso e nutrição adequada
Como escolher alimentos para perda de peso e nutrição adequada

Produtos de emagrecimento

Para começar, a perda de peso em nosso corpinho começa no momento em que absorvemos menos energia do que gastamos, então você pode comer qualquer coisa. Então surge a pergunta - por que isso? E porque a quantidade de produtos é importante. Há um parâmetro muito importante sobre o qual falaremos - a ingestão diária de calorias. Para calculá-lo, existe uma fórmula

Para mulheres: (10 × peso corporal em kg) + (6, 25 × altura em cm) - (5 × idade em anos) - 161.

Para homens: (10 × peso em kg) + (6, 25 × altura em cm) - (5 × idade em anos) + 5.

De acordo com essa fórmula, usando nossos parâmetros, obtemos o valor base - a taxa metabólica basal. Em seguida, multiplicamos pelo coeficiente de atividade física e obtemos o número de calorias que precisamos consumir por dia.

E agora - a confirmação da ideia-chave. Só perdemos peso quando criamos um déficit calórico. Ou seja, dá para comer de qualquer coisa, o principal é um déficit calórico.

Produtos para um corpo de qualidade

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Com a perda de peso, fica mais ou menos claro, agora vamos falar sobre a qualidade do corpo - nós somos o que comemos. Para um belo corpo tonificado, você precisa ingerir proteínas - isso constrói os músculos. A proporção aproximada de proteínas, gorduras e carboidratos: 3/3/4. Precisamos de gorduras para níveis hormonais normais. Os carboidratos são nossa energia e saúde mental.

Muitas vezes, quem emagrece começa a fazer exercícios adicionais para criar um maior déficit calórico. Muitas vezes, isso é uma desculpa para adicionar algumas centenas de calorias extras. O pior erro que você pode cometer. Vamos deixar claro - continuamos a comer como antes, mas adicionamos treinamento. Isso criará um déficit maior e proporcionará uma bela forma corporal.

Os benefícios da proteína também são indicados pelo fato de sermos necessários para a formação do colágeno e da elastina - substâncias que proporcionam elasticidade à pele. Aliás, é exatamente por isso que devemos beber muita água. Também precisamos de água para nos livrar do edema. Por mais paradoxal que possa parecer, funciona.

Faz sentido listar produtos? Basicamente, não. Você pode comer qualquer coisa - o principal é manter o conteúdo calórico e a proporção de macros. O primeiro é para se livrar do excesso de peso, o segundo é para um corpo de qualidade.

Existem alguns alimentos que não devem ser abusados, por exemplo, fast food, alimentos muito salgados, alimentos com intensificadores de sabor, “produtos de carne” de baixa qualidade - salsichas, salsichas, doces. O último ponto é bastante arbitrário, já que o principal dano é que os carboidratos rápidos podem reter água - cerca de três gramas de água por grama de carboidratos.

No inverno, queremos especialmente carboidratos - para aquecer mais rápido (como o corpo pensa) e adicionar um pedaço de bolo com chá à noite - reuniões em casa, feriados. Você não deve se deixar levar por esses desejos - os carboidratos simples são muito insidiosos. Você não pode recusar tais reuniões - cozinhe você mesmo. Nesses casos, você precisa de sobremesas com requeijão e geléia.

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