Ao perder peso, é importante seguir o estilo e a dieta corretos. Para se livrar da gordura armazenada, o corpo deve ter um déficit calórico ou aumentar seu gasto de energia. Para garantir a deficiência, várias dietas restritivas são utilizadas, para aumentar o gasto de energia - cargas esportivas. Mas existem pequenos truques que podem ajudá-lo a perder peso sem esportes intensos e jejum.
Instruções
Passo 1
Para conseguir um metabolismo acelerado e estimular o corpo a utilizar as suas reservas de gordura, basta administrar-se cargas curtas mas intensas várias vezes ao dia. O mais eficaz dessa carga é o exercício "Prancha" para emagrecer. Você pode começar com 10 segundos, aumentando gradualmente a duração para 2 minutos. Ao fazer este breve exercício de manhã e à noite, você verá uma perda de peso muito rápida.
Passo 2
A água é uma ajuda eficaz para perder peso. O equilíbrio entre água e sal é importante para o corpo, portanto, você precisa beber a quantidade necessária de água por dia. É muito simples calculá-lo: multiplique o peso em Kg por 0,03. Por exemplo, se 60 Kg é multiplicado por 0,03, você obtém 1. 8. Isso significa que uma pessoa com 60 Kg deve beber 1,8 litros de água por dia. Além disso, a água ajuda a combater a falsa fome e ensina você a ouvir o seu corpo. Sempre que sentir vontade de fazer um lanche ou um chá com biscoitos, beba um copo de água limpa e espere. Se depois de 20 a 30 minutos a vontade de comer permanecer, então você está com fome. Se seu apetite diminuiu, você queria beber, não comer. Você pode facilmente confundir fome e sede se não estiver acostumado a ouvir o seu corpo e tiver tendência a lanches frequentes. O regime de bebida correto o ajudará a se reconectar com as necessidades do corpo e a reduzir o peso.
etapa 3
Os vegetais são os melhores snacks saudáveis, frescos e não transformados. Comece sua manhã fatiando um prato de vegetais para que você possa ter refeições saudáveis ao seu alcance durante todo o dia. Pique-os bem finos e coma mais devagar para controlar a saciedade. Beba um pouco de água se sentir fome. Se a fome não diminuiu, o corpo realmente precisa se recarregar. Alguns tomates cereja e alguns pimentões são ótimos lanches leves. É importante escolher os vegetais de sua preferência para o lanche. Se você não gosta de cenouras frescas, não precisa se forçar a comer cenouras. Agora nas prateleiras das lojas os vegetais são apresentados em toda a sua variedade e você pode escolher as combinações mais deliciosas para você: pimenta e cereja, aipo e pepino em pedúnculo, daikon e couve chinesa, rabanete e alface.
Passo 4
Comer vegetais frescos fornece muitas fibras (que não são ricas em calorias), vitaminas e minerais e uma sensação de saciedade até a próxima refeição. Os vegetais frescos ajudam a descarregar a dieta e melhorar o funcionamento do intestino, portanto, a perda de peso com esses lanches é inevitável. Um efeito colateral será uma melhora nas condições do esmalte dentário como resultado de sua limpeza mecânica com alimentos sólidos.
