Nenhuma dieta mais flexível e saudável pode substituir uma boa nutrição. Uma dieta equilibrada, incluindo todas as proteínas, gorduras e hidratos de carbono necessários, bem como vitaminas e minerais, é a chave para uma boa saúde, longevidade e, claro, um corpo esguio.
Qual é a dieta certa?
Este é um alimento saboroso, saudável e, o mais importante, variado que se enche de energia e tem o efeito mais positivo sobre o metabolismo.
Alimentos de dieta saudável:
- - peixes, frutos do mar, ovos, aves, laticínios, carnes magras e vísceras, soja.
- - vegetais, ervas, frutas e bagas.
- - cereais (aveia, trigo sarraceno, painço, cevada pérola, etc.), arroz integral e selvagem, legumes, cereais de trigo duro (massa, pão).
- - nozes, sementes, óleo vegetal, batata, frutas doces (caqui, banana) e frutas secas.
Nutrição adequada e perda de peso
Normalmente, a dieta diária de uma mulher é em média de 2.000 kcal, mas se você quiser perder peso, precisa criar um déficit diário de energia de 500 kcal. Assim, a ingestão calórica diária será de 1.500 - esta é a quantidade ideal para perder peso sem prejudicar a saúde.
Qual é a melhor forma de distribuir calorias ao longo do dia? Por exemplo, seu menu diário pode ser assim:
- Café da manhã - 500 kcal
- Almoço - 500 kcal
- Jantar - 300 kcal
- Dois lanches - 100 kcal cada
Dica: para maior clareza, mantenha um diário alimentar no qual anotará tudo o que comer e beber durante o dia, ao mesmo tempo em que calcula o conteúdo calórico aproximado. Assim, em 6 semanas, você pode perder cerca de 7 kg.
Menu diário aproximado para perda de peso:
Café da manhã: Mingau com leite pela metade com água e uma fatia de pão integral / Caçarola de requeijão com cenoura e 1 colher de chá de geléia
Segundo café da manhã: Salada de legumes fresca com um pouco de óleo vegetal / Uma xícara de iogurte desnatado com frutas frescas e sementes de linho
Almoço: sopa de legumes, frango cozido com enfeite de legumes e compota de maçã sem açúcar / sopa de repolho vegetariano, almôndegas no vapor e compota de frutas secas sem açúcar
Lanche da tarde: maçã, laranja ou um punhado de nozes
Jantar: Peixe e vegetais no vapor / Schnitzel de vegetais
5 maneiras fáceis de perder peso sem fazer dieta
Para perder esses quilos extras, você não precisa fazer dieta e mastigar saladas de repolho de manhã à noite. Basta seguir regras simples.
1. A regra 80/20. Isso significa que 80% de sua alimentação deve ser de alimentos saudáveis (vegetais, cereais, carnes, peixes), e os 20% restantes - sobremesas, doces e outros "nocivos".
2. Regra 3: 1. Se você não tem tempo e não deseja calcular porcentagens, pode usar a regra "três para um". Isso significa que para cada prato rico em carboidratos (mingaus, massas, doces), deve haver 3 pratos de baixo teor calórico.
3. Chá verde. Beba chá verde - a cafeína presente ajuda a aumentar a queima de lipídios. A dose diária é de 4-6 xícaras.
4. Proteína em todas as refeições. Inclua proteínas em todas as refeições principais. Por exemplo, para o café da manhã pode ser uma omelete ou laticínios, para o almoço - carne, para um lanche da tarde - nozes, para o jantar - peixe. Acredita-se que se um terço da dieta for composto de proteínas, em 2 semanas você pode perder cerca de 3 quilos sem qualquer dieta.
5. Controlando o tamanho da porção. É garantido que você perderá peso se continuar a comer apenas 2/3 do que está em seu prato.
Esses produtos devem estar na sua cozinha
- Frutas e vegetais
- Carne magra, aves e / ou peixes
- Ovos
- Lacticínios
- Batatas fritas integrais
- Grumos (trigo sarraceno, aveia, arroz integral)
- Nozes
- Chá verde ou de ervas
É melhor não comprar esses produtos ou comprar ocasionalmente
- Pão branco, assados
- arroz branco
- Maionese
- Salsicha gordurosa, salsichas, bolinhos
- Chips, croutons
- Waffles, bolos
- Refrigerante, cerveja
