Você pode se surpreender ao saber que existem vegetais que contêm cálcio suficiente para atender às suas necessidades diárias de cálcio. Portanto, o leite de vaca não é a única fonte desse elemento vital. Além disso, é preferível obter cálcio dos vegetais.
Instruções
Passo 1
Normalmente compramos leite pasteurizado na loja. Mas acontece que a pasteurização do leite cria carbonato de cálcio nele, que não pode ser absorvido pelo corpo. Portanto, o corpo terá que retirar cálcio dos ossos, o que acabará por levar ao desenvolvimento de osteoporose. Além disso, o leite contém um aminoácido - metionina, que em quantidades excessivas pode ser prejudicial, não benéfico. Por exemplo, perda de cálcio pelo corpo e diminuição da função tireoidiana.
Passo 2
A ingestão diária de cálcio é diferente para cada pessoa. Depende da idade e do sexo da pessoa. Por exemplo, mulheres e homens com idades entre 19-50 precisam de cerca de 1000 mg de cálcio por dia. E as mulheres com mais de 50 anos precisam de 1.200 mg de cálcio. Mulheres grávidas e amamentando precisam de 1.500 mg de cálcio por dia.
etapa 3
O cálcio é vital para nosso corpo. Desempenha um papel importante na secreção de vários hormônios e enzimas. O detentor do recorde de conteúdo de cálcio são as sementes de gergelim. Existem 980 mg de cálcio por 100 gramas de sementes de gergelim. As ervas frescas contêm até 350 ml de cálcio. O alho contém 246 mg de cálcio, nozes - 250-300 mg, legumes - até 240 mg, repolho branco - 240 mg, brócolis e nabo - 105 mg, espinafre - 100 mg, azeitonas verdes - 96 mg.
Passo 4
Além disso, algumas frutas e bagas contêm cálcio, por exemplo, laranjas contêm 42 mg de cálcio, framboesas - 40 mg, kiwi - 38 mg, uvas - 36 mg e tangerinas - 33 mg por 100 g de produto.
Etapa 5
Deve-se lembrar que a vitamina D é necessária para a absorção do cálcio pelo organismo, portanto, passe mais tempo ao sol, coma alimentos como peixes e frutos do mar, vegetais e manteiga, batatas, cogumelos, etc.
