Comer antes de dormir é ruim. Não existe tal pessoa que não conheça esta verdade comum. Milhões de pessoas após uma visita noturna à geladeira são atormentadas por um sentimento de culpa por não terem força de vontade suficiente para se livrar desse mau hábito. Isso é especialmente verdadeiro para quem está tentando perder peso.
Mas é realmente assim? Se você comer alimentos com alto teor calórico que causem um aumento nos níveis de açúcar, então sim. Esse tipo de alimento sempre causa ganho de peso. Mesmo assim, em alguns casos, os lanches noturnos podem até ser benéficos para o corpo.
A pesquisa mostrou que comer alimentos de baixa caloria antes de dormir pode ajudar a melhorar o metabolismo e ajudar a construir músculos. Existem também vários alimentos que promovem um bom sono. Isso é muito importante, pois as interrupções do sono são um dos fatores de risco mais fortes para a obesidade. Portanto, para quem gosta de fazer um lanche antes de dormir, podemos recomendar com segurança os seguintes produtos:
1. Coalhada
Comer queijo cottage ajuda a construir músculos enquanto você dorme. É rico em nutrientes e pobre em calorias e gordura ao mesmo tempo.
2. Bananas
Uma excelente opção para quem gosta de fazer um lanche noturno. Eles são ricos em nutrientes essenciais, como potássio, vitamina B6, vitamina C e também ricos em fibras. Bananas esverdeadas que ainda não estão totalmente maduras também contêm muito amido resistente. Quando combinado com fibras, isso leva à sensação de saciedade e à redução na ingestão de calorias. Além disso, as bananas são uma fonte de triptofano, um aminoácido que promove a produção de melatonina, o hormônio responsável pelo sono saudável.
3. Amêndoas
Algumas amêndoas são um lanche leve e saudável antes de dormir. É rico em vários nutrientes importantes, em particular magnésio. A ingestão adicional de magnésio no corpo melhora a qualidade do sono, sua duração e é boa para a insônia.
4. Turquia
A carne de peru é relativamente baixa em calorias e, ao mesmo tempo, contém proteínas de alta qualidade. Aumentar a quantidade de proteína de qualidade em sua dieta é extremamente importante para a perda de peso, pois reduz significativamente o apetite. Além disso, o peru, assim como a banana, é rico em triptofano, o que o ajudará a adormecer mais rápido.
5. Atum enlatado
Este é um lanche muito prático para a hora de dormir. É rico em vitamina D e ácidos ômega-3. E a falta de vitamina D no corpo é exatamente o que causa distúrbios do sono. Comendo 85 gramas de atum enlatado, você pode obter 50% das necessidades diárias do corpo para esta vitamina.
6. Cerejas
Este é um dos snacks mais rápidos e doces antes de dormir e melhora a sua qualidade. Uma xícara de cerejas contém apenas 50 calorias. Estudos mostraram que as cerejas ajudam no tratamento da insônia, causando um aumento na secreção de melatonina no corpo. As cerejas são ainda mais eficazes do que a valeriana.
Ao consumir esses 6 alimentos antes de dormir, você pode ficar absolutamente calmo quanto à sua saúde.
