A avitaminose é uma condição em que existe uma grave falta de vitaminas no corpo. Normalmente, a causa desse problema é uma dieta desequilibrada. Uma exacerbação da deficiência de vitaminas geralmente ocorre no início da primavera e seus principais sintomas podem ser sonolência, apatia, mal-estar geral e aumento da irritabilidade. Como lidar com esse problema?
A razão pela qual nosso corpo experimenta uma forte falta de vitaminas no início da primavera é apenas a dieta errada. A principal fonte de vitaminas para cada um de nós são os alimentos vegetais, a maioria dos quais consumimos no período verão-outono. Ao mesmo tempo, nosso corpo cria reservas de nutrientes, que são suficientes para não mais do que 3-4 meses. Assim, no final do inverno esse recurso se esgota e se não reabastecermos nossa dieta com vegetais e frutas, de preferência frescas, podemos experimentar uma deficiência completa de vitaminas.
Além disso, não se esqueça de mais um motivo, que pode levar à deficiência de vitaminas mesmo no verão - metabolismo inadequado, além de distúrbios do sistema digestivo.
O que é terrível deficiência de vitamina
A avitaminose na primavera é marcada principalmente pela falta de vitaminas, e este problema é inerente a mais de 85% dos habitantes do nosso país.
A falta de pelo menos uma vitamina no corpo costuma levar a consequências desagradáveis para a pessoa, como distúrbios metabólicos, doenças crônicas e problemas com excesso de peso.
Apesar de hoje em dia se poder comprar frutas e vegetais ricos em nutrientes em qualquer loja, a falta de vitaminas ainda é sentida pela esmagadora maioria dos residentes das latitudes setentrionais. Então, como você pode lidar eficazmente com essa doença?
Como eliminar a deficiência de vitaminas
A melhor forma de combater a deficiência de vitaminas será a sua prevenção cuidadosa, que se realiza por métodos simples. É melhor cortar o problema pela raiz do que curar suas consequências.
Portanto, o primeiro passo é revisar sua alimentação, principalmente no inverno e na primavera. Sua dieta deve ser equilibrada e repleta de todo o espectro de nutrientes necessários para o corpo.
Durante a estação fria, muitas pessoas optam principalmente por massas, alimentos de conveniência, arroz e produtos assados. Faça o seu melhor e force-se a comer substâncias naturais, minerais e fibras. A dieta da primavera deve incluir cereais, com exceção das variedades brancas, frutas, frutos do mar e sempre ervas frescas com verduras.
Como na primavera é difícil encontrar frutas frescas a um preço acessível, você pode dar preferência às congeladas, por exemplo, frutas vermelhas. Em tais produtos, se o método de congelamento rápido fosse usado, uma grande quantidade de vitaminas e outras substâncias úteis permaneceriam.
Se não houver oportunidade de comer frutas frescas ativamente, você deve prestar atenção aos preparativos caseiros de verão. Alimentos como geléias, sucos de vegetais e frutas e picles são ótimos. O nível de nutrientes essenciais nesses produtos permitirá que seu corpo lide com eficácia com a deficiência de vitaminas e suas consequências.
A principal coisa a lembrar é que as vitaminas solúveis em água devem entrar em nosso corpo em grandes volumes todos os dias, uma vez que é impossível acumulá-las para uso futuro.
Sintomas da doença
Com a deficiência de vitaminas, as gengivas geralmente começam a doer e sangrar. Isso é um sinal de que você está com falta de vitamina C. Nesse caso, você deve preencher sua dieta com maçãs, frutas cítricas, alho e cebola. Além disso, os nutricionistas recomendam o uso de chucrute, salsa e cranberries, que podem encher rapidamente seu corpo com as substâncias que faltam.
Se observar lábios secos e aparecerem fissuras nos cantos da boca, é um sinal de falta de vitamina B2, que se encontra facilmente em queijos, leite e iogurtes naturais.
Se aparecerem irritação, depressão e apatia, que são acompanhadas de insônia, isso é evidência de uma necessidade urgente de vitaminas B e PP. Peixe, nozes, ovos, fígado e leite podem matar sua sede com esses microelementos. Além disso, será útil comer o mingau de cevada.
Um efeito milagroso, principalmente na estação fria, será produzido por sucos naturais e compotas, sucos de frutas, bem como decocções no corpo. Eles irão enchê-lo com todas as vitaminas e minerais de que você precisa e lhe darão um ótimo humor.
Finalmente, deve-se acrescentar que, no inverno, os nutricionistas recomendam fortemente abandonar as mono-dietas e tentar diversificar sua dieta ao máximo.
