Não consegue perder peso enquanto faz exercícios por horas? Pense na sua alimentação, porque a melhor dieta é a dieta certa. Nunca é tarde para começar a comer direito, porque somos o que comemos. Cuide da sua saúde e sinta os resultados desde os primeiros dias de uma alimentação saudável.
Folheando a próxima revista, tropeçar no título "Dieta", mas nenhuma ainda levou aos resultados prometidos? Quero compartilhar com vocês os segredos de uma perda de peso adequada e, o mais importante, eficaz, que não só fará você se sentir atraente, mas também saudável!
A primeira regra: não espere resultados rápidos, quanto mais kg você perde em uma semana, mais estresse seu corpo espera. Perder 3-4 kg por mês (e não como prometido pelas dietas do espírito santo de 5 kg por semana) é o que é considerado uma norma saudável.
Lembra-se do ditado: "Tome o café da manhã você mesmo, compartilhe o almoço com um amigo e dê o jantar ao inimigo"? Então, você pode ouvir apenas parcialmente, porque você deve ter pelo menos 5 refeições por dia: um café da manhã completo, um segundo café da manhã leve, almoço, primeiro jantar e um jantar saudável. Nesse meio tempo, você pode fazer um lanche com alimentos solúveis, sobre os quais lerá a seguir.
Antes de cada refeição, beba um copo de água 30 minutos antes das refeições por vários motivos:
- Para distinguir a sensação de sede de fome (sim, sim, nem sempre a gente tem vontade de comer, talvez o corpo peça líquidos).
- Prepare o estômago para o trabalho e estabeleça um novo ritmo para o trabalho do corpo.
- De manhã, é recomendável adicionar algumas gotas de suco de limão na água, você pode acordar rapidamente.
- Este procedimento regular irá acelerar o seu processo de perda de peso!
Em nenhum caso você deve pular o café da manhã, certifique-se de estocar proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e oligoelementos essenciais. Quero avisar desde já que o café da manhã tipo "inglês" não vai funcionar aqui. Frito, gordo vai "pressionar" no estômago. A melhor forma de começar o dia é com aveia fervida em água, misturada com frutas e nozes, um sanduíche light com pão integral e queijo (requeijão, ricota).
Chocolate apenas até 12! Este pode ser o seu lanche entre o primeiro e o segundo café da manhã, por exemplo.
Ao almoço aconselha-se comer fruta, requeijão ou ovo.
O almoço deve necessariamente consistir na combinação certa de produtos. Nada de carne com batatas, esqueça esse conjunto para sempre, peixes e batatas são permitidos, carne - não! Faça salada de legumes, peixe cozido ou assado (peito de frango) e arroz. Sem sobremesa e comida escorrendo!
Comemos frutas estritamente até às 17:00, porque também contêm açúcar e, para as mulheres em dieta, não será de todo útil.
Jantaremos com o princípio “Dê carboidratos e gorduras aos seus inimigos” das 17h às 18h. Inclua frutos do mar, carne de frango branco, ovos, queijo cottage, vegetais, cogumelos na dieta da noite. Combinar!
Não comer depois dos 18 é um mito! Isso é um absurdo que pode levar sua saúde a um estado crítico. 3-4 horas antes de dormir, beba um copo de kefir ou coma queijo cottage, os laticínios vão preparar seu corpo para o descanso da melhor forma possível (em uma nota: depois das 22h o estômago não funciona, ele descansa, o que significa que você não pode enfiar “um último pedacinho”, ou seja, em palavras simples, a gordura vai se acumulando).
Por fim, gostaria de lembrar: não se esqueça da atividade física, pois uma alimentação baseada em uma alimentação saudável é apenas um passo em direção às formas desejadas. O treino físico intenso, a subordinação ao biorritmo e, claro, um grande desejo e fé em si mesmo, irão ajudá-lo a emagrecer sem prejudicar a sua saúde. Boa sorte com o seu esforço!
