Todos sabem dos benefícios dos produtos desde a infância: leite e queijo cottage fortalecem os ossos, as cenouras restauram a visão, as cebolas combatem resfriados. Porém, é possível potencializar essas propriedades se os produtos forem devidamente montados.
Ossos fortes (cálcio e vitamina D)
O cálcio é bom para qualquer organismo. A ingestão de cálcio deve aumentar com a idade. E para sua melhor assimilação, você precisa enriquecer seu corpo com vitamina D. O cálcio é encontrado em laticínios, queijos, sardinhas, salmão, brócolis, amêndoas e laranjas. As fontes de vitamina D incluem atum enlatado, ovos e arenque.
- Omelete de queijo com brócolis
- Salada com atum
- Milkshake com ovo cru
Estômago saudável (inulina mais cálcio)
A inulina é uma fibra alimentar responsável pelo equilíbrio das bactérias benéficas no trato digestivo. A inulina promove uma melhor absorção de cálcio. Muitas vezes é o ingrediente principal de bioiogurtes e medicamentos para o trato gastrointestinal. As fontes naturais incluem: cebola, alho, folhas de dente de leão, chicória. Alcachofras, aspargos, bananas e farinhas de grãos inteiros também contêm inulina.
- Milkshake com banana
- Espargos com molho de queijo
- Salmão estufado com brócolis
Boa visão (vitamina C + vitamina E)
O uso de vitamina E ajudará a melhorar e manter a visão, e se você combiná-la com a vitamina C, o corpo receberá a melhor carga de força e vigor. A vitamina E é encontrada em amendoins e amêndoas, soja e wheatgrass, manteiga e sementes de girassol. As fontes de vitamina C são frutas cítricas, pimentão, groselha, kiwi, batata, tomate e morango.
- Salada de frutas (kiwi, amêndoas, morangos)
- Batatas com tomate e manteiga
- Sanduíches com manteiga de amendoim e laranjas
Aumento de energia (vitamina C e ferro)
Se a sensação de fadiga crônica persistir pela manhã, seu corpo carece de ferro. A vitamina C ajuda na sua absorção. O ferro entra no corpo com carne vermelha e fígado, aves e ovos. Uma grande quantidade de ferro contém espinafre, legumes, gérmen de trigo, aveia, tofu.
- Aveia com morangos
- Ensopado de carne com pimentão e tomate
- Peru assado com laranjas
Experimente, componha pratos com base na sua "utilidade", e seu corpo responderá imediatamente com muito bem-estar, excelente saúde, vigor, energia, pele limpa e radiante!
