Comer em excesso prejudica não apenas a figura, mas também prejudica significativamente a saúde ao longo do tempo. Existem maneiras simples de ajudá-lo a controlar e reduzir a quantidade de alimentos que ingere.
Instruções
Passo 1
Reveja sua dieta. Não há necessidade de passar fome, é melhor comer 5 a 6 vezes ao dia em pequenas porções, neste caso o corpo não terá uma sensação aguda de fome e, como resultado, a quantidade total de alimentos ingeridos diminuirá.
Passo 2
A sensação de saciedade ocorre apenas 15-20 minutos após o momento em que o corpo recebe a quantidade necessária de alimento. Portanto, é preciso comer devagar, mastigando bem os alimentos e saboreando a refeição.
etapa 3
Beba muita água, a sede muitas vezes é disfarçada de fome. Beba um copo de água limpa sem gás 20 minutos antes das refeições. A taxa de consumo de água potável depende do peso e do grau de atividade física de uma pessoa. Limite a ingestão de bebidas carbonatadas açucaradas, pois elas aumentam o apetite.
Passo 4
Dê prioridade aos alimentos protéicos. A proteína leva mais tempo para digerir, dá uma sensação de saciedade, ajuda a fortalecer o tecido muscular e não contém gordura. Carne magra, queijo cottage, iogurte, queijo, peixe, trigo sarraceno e ovos devem constituir a base da dieta.
Etapa 5
Existe uma teoria sobre a relação entre o apetite de uma pessoa e a cor dos pratos. A louça amarela promove uma saturação mais rápida. Usando essa técnica, você pode reduzir a quantidade de comida ingerida. Torna a comida menos atraente com pratos pretos, verdes e marrons.
Etapa 6
Substitua os pratos grandes e profundos por outros menores. Para pratos líquidos, compre mini tigelas e sem aditivo.
Etapa 7
Não coma em frente à TV (computador) ou durante a leitura. Aproveitando cada mordida na comida, lentamente e sem se distrair com estímulos estranhos. Como resultado, é improvável que você peça suplementos e coma menos.
Etapa 8
Evite o tédio e o estresse, dê um passeio ao ar livre ou pratique atividades físicas.
Etapa 9
O principal motivo para comer demais são os lanches noturnos. Não fique acordado até tarde, dormir bem em vez de jantar tarde é garantia de harmonia e saúde.
