Um corpo esguio não depende apenas da genética e dos exercícios regulares, mas também de uma alimentação adequada. O consumo de produtos dietéticos ajuda a controlar o peso e ao mesmo tempo saturar o corpo com muitas substâncias benéficas.
6 principais alimentos dietéticos
O primeiro lugar entre os produtos dietéticos é merecidamente ocupado por vários verdes. Salsa, endro, rúcula, alface, cebolinha, manjericão e outras ervas semelhantes são praticamente isentas de calorias. Enquanto isso, seus benefícios são enormes - saturam o corpo com uma massa de vitaminas e microelementos, têm um efeito benéfico na atividade cardíaca e na função renal e melhoram o metabolismo.
Em segundo lugar estão os vegetais: pepino, abobrinha, aspargo, tomate, rabanete, pimentão, abóbora, repolho e alcachofra. Eles contêm uma grande quantidade de nutrientes, melhoram o funcionamento do intestino devido ao seu alto teor de fibras, têm propriedades diuréticas e fortalecem as paredes dos vasos sanguíneos. Ao mesmo tempo, esses produtos são considerados um dos mais calóricos, por isso costumam fazer parte do cardápio de várias dietas.
O terceiro lugar é atribuído às bagas e frutos, cujo consumo regular tem um efeito benéfico sobre o corpo e a saúde em geral. Para perder peso, por exemplo, é útil substituir uma refeição noturna por algumas fatias de melancia suculenta ou algumas maçãs deliciosas. O primeiro contém quase uma água, bom, e as maçãs são consideradas as frutas mais dietéticas - em 100 g desse produto há apenas 40-45 kcal.
Em quarto lugar estão os frutos do mar, entre os quais as algas contêm menos calorias - apenas 25 kcal por 100 g deste produto extremamente saudável. E o conteúdo calórico do peixe depende de sua variedade e método de preparo. Em juliana cozida, por exemplo, cerca de 55 kcal, e em lúcios ou lúcios - 65 kcal. Ao mesmo tempo, o peixe contém muitos oligoelementos e aminoácidos essenciais. Além disso, os frutos do mar são muito mais fáceis de digerir pelo corpo do que a carne.
O quinto lugar é dividido por laticínios com baixo teor de gordura. 100 g de queijo cottage baixo teor de gordura, por exemplo, contém cerca de 110 kcal, e a mesma quantidade de iogurte contém 95 kcal. Eles são especialmente úteis para o café da manhã. Mas é melhor recusar coalhos doces ou doces.
A carne de frango branco fecha a lista dos alimentos de menor teor calórico. Peito de frango cozido ou assado não é em vão recomendado para consumo por nutricionistas - são apenas 134 kcal por 100 g dessa carne. Entretanto, este produto é extremamente nutritivo e contém muitas proteínas, ferro, magnésio e zinco necessários ao organismo.
Para não engordar, é aconselhável comer peito de frango com salada de ervas ou vegetais. Mas é aconselhável cozinhá-lo sem adicionar óleo.
Refeição dietética saudável
Para preparar uma refeição saborosa, satisfatória e ao mesmo tempo dietética, você precisará de:
- 150 g de filé de frango;
- 2 tomates;
- 1 chalota;
- uma pitada de coentro;
- 2 dentes de alho;
- 1 Colher de Sopa. uma colher de azeite;
- sal e pimenta-do-reino a gosto.
Em vez de coentro, você pode usar qualquer outra verdura em quantidades ilimitadas.
Salgue e apimente o filé de frango, embrulhe em papel alumínio e leve ao forno pré-aquecido até ficar macio. Enquanto isso, pique os tomates e as cebolas, misture em uma saladeira, acrescente o coentro, o alho picado e o sal. Tempere a salada com azeite e sirva de acompanhamento com o filé de frango assado.
