Uma sensação constante de fome freqüentemente assombra aqueles que decidem perder peso limitando a ingestão diária de alimentos. Felizmente, esse problema pode ser resolvido seguindo algumas regras simples.
Nutrição adequada para reduzir o apetite
Tente beber um copo de água, suco de fruta sem açúcar ou chá verde meia hora antes das refeições. Assim, você não só garantirá a prontidão do estômago para o processo digestivo, mas também acelerará os processos metabólicos. Além disso, a saciedade durante a refeição virá mais cedo.
Como primeiro prato, coma uma salada de frutas ou vegetais temperada com iogurte, creme de leite desnatado ou óleo vegetal. Alimentos vegetais crus contribuem para a saturação do corpo com vitaminas, minerais e fibras saudáveis, e também reduzem o volume das refeições ingeridas no almoço e no jantar.
Evite lanches entre as refeições tanto quanto possível. O cérebro humano muitas vezes confunde os sinais de sede e fome, então tente suprimir a vontade de comer com um copo de água ou chá verde. Chás de ervas com camomila, menta ou orégano também são bons para suprimir o apetite leve. Como último recurso, você pode comer uma maçã, cenoura ou tomate.
Tente comer devagar, mastigue bem a comida e aproveite cada mordida. Evite comer em movimento. Evite assistir TV, ler jornais e sites da Internet enquanto come. Essas distrações dos alimentos podem aumentar significativamente a quantidade que você ingere.
Coma não depois da caminhada, mas antes dela. Essa organização da nutrição contribui para uma queima mais ativa de calorias. Além disso, a possibilidade de desenvolver um apetite excessivo está excluída.
Alimentos para ajudar a reduzir o apetite
A fruta fresca mata eficazmente a fome e enriquece o corpo com nutrientes benéficos. Uma exceção pode ser maçãs ácidas e agridoces, que estimulam a produção de suco gástrico e aumentam o apetite.
Nozes e leguminosas são excelentes fontes de proteína vegetal. Esses alimentos também contêm ácidos graxos ômega-3, que têm um efeito benéfico no metabolismo do corpo.
Ervas frescas e ervas culinárias são recomendadas para serem consumidas todos os dias. Adicione espinafre, folhas de repolho, salsa, endro, etc. aos alimentos cozidos. Esses alimentos contêm fibras vegetais para ajudar a bloquear a fome mais rapidamente. Além disso, as ervas e ervas frescas são baixas em calorias e melhoram o processo digestivo, promovendo a secreção gástrica.
Alimentos lácteos com baixo teor de gordura também são eficazes em suprimir o apetite. Eles são capazes de promover a quebra mais rápida das células de gordura. E os produtos lácteos fermentados têm um efeito benéfico no processo de digestão.
