Uma dieta rigorosa pode ser prescrita por um médico para certas doenças ou escolhida por uma pessoa para uma rápida perda de peso. Nesse caso, é necessário seguir padrões nutricionais rígidos, não violar essas regras e comer estritamente de acordo com o relógio. É necessário traçar um cardápio para tal dieta com antecedência.
Instruções
Passo 1
Dependendo do foco de sua dieta, encontre uma lista de alimentos que você tem permissão para comer. Também é desejável ter recomendações sobre a quantidade de seu uso. Use esses dados para orientar seu planejamento alimentar. Coma mais alimentos calóricos e pesados pela manhã ou à tarde, deixe os leves para a noite. Tente criar um cardápio para não sentir fome entre as refeições, seja confortável, mas não prejudicial.
Passo 2
Todas as dietas terapêuticas recomendam comer 4-5 vezes ao dia. É importante que todas as refeições sejam feitas no mesmo horário. Escolha o horário ideal para as refeições com base em sua programação. O primeiro deve ser no máximo 2 horas após você acordar. Últimas 3-4 horas antes de ir para a cama. Distribua o resto do tempo de forma que, depois de igual período de tempo, você chegue à mesa.
etapa 3
O menu ideal consiste em pratos diferentes. Mesmo que a lista de alimentos seja limitada, ainda existem muitas maneiras de prepará-los. Elimine as opções relacionadas com a fritura no óleo, é melhor refogar ou cozinhar os alimentos. Por exemplo, o peito de frango pode ser grelhado, cozido com vegetais, fervido em caldo ou adicionado a uma salada com vegetais frescos. Experimente receitas, mas tente usar o mínimo de sal e temperos possível. Quanto mais opções houver, melhor, já que existe uma única e mesma chata. As pessoas abandonam uma dieta repetitiva com muito mais frequência do que uma variada.
Passo 4
Aumente a quantidade de cereais em sua dieta. Se antes só se vendiam arroz, trigo sarraceno e painço, agora também há novos cereais incríveis. Por exemplo, bulgur, espelta, quinoa são adequados para nutrição dietética. São ricos em vitaminas, pouco calóricos e muito saborosos. Você pode fazer um delicioso pilaf com eles, um acompanhamento incrível, e tudo isso não fará mal à sua saúde.
Etapa 5
Adicione vegetais e frutas à sua dieta. Os itens mais úteis são aqueles que cresceram em sua área na época atual do ano. Seu valor nutricional é muito superior ao dos importados. Mas se não houver nenhum, compre os que estão nas lojas. A dieta do cardápio de dieta geralmente consiste em mais de 50% de produtos vegetais.
Etapa 6
O menu deve ser amigável. Faça um plano de refeições com antecedência e lembre-se de verificar sua programação de trabalho. As refeições que chegam fora de casa não devem ser difíceis, caber facilmente em um recipiente e não vazar. Muitas vezes a dieta acaba devido ao fato de uma pessoa não poder aderir a ela devido a circunstâncias externas. Faça com que esses lanches incluam vegetais picados, frutas ou sanduíches saudáveis. Deixe as sopas para as refeições caseiras.
