Nutrição fracionada é comer alimentos em pequenas porções 5-6 vezes ao dia. Esse sistema nutricional pode ajudar a ganhar e perder peso, bem como a eliminar muitas doenças, em particular as gastrointestinais.
Certamente muitos já ouviram que comer fracionado significa ingerir alimentos em pequenas porções e em pequenas quantidades. A regra principal desse sistema alimentar é que os intervalos entre as refeições devem ser de 2, 5-3 horas. É nessa época que o trato gastrointestinal humano precisa digerir os alimentos, portanto, é necessário sentar-se à mesa de 5 a 6 vezes ao dia.
Quem é recomendado
A nutrição fracionada é um dos tipos de nutrição recomendados em uma dieta terapêutica para doenças do trato gastrointestinal. Esse sistema de consumo alimentar coloca menos estresse no estômago, a sensação de fome é bem suprimida e promove uma melhor absorção. A nutrição fracionada também é utilizada em diversos tipos de dietas, o principal é levar em consideração a quantidade de calorias consumidas. Também ajuda a ganhar peso. Recomenda-se comer fracionadamente para pessoas debilitadas e doentes, por exemplo, aquelas que se submeteram a cirurgia e precisam de uma recuperação rápida das forças. Os fisiculturistas também praticam refeições divididas para ajudá-los a construir músculos.
Princípios do sistema de energia
As refeições fracionadas apresentam várias vantagens em relação às três refeições diárias habituais. Em primeiro lugar, desta forma, você pode garantir um nível alto e estável de metabolismo. Em segundo lugar, a pessoa tem a oportunidade de controlar seu apetite e prevenir o aparecimento de uma forte sensação de fome. Em terceiro lugar, esse sistema é preferível para pessoas com excesso de peso, uma vez que permite que você gaste muito mais calorias do que o normal. Como já mencionado, o princípio da nutrição fracionada consiste no uso de pequenas porções. Você pode comer cerca de 250 g de alimento por vez, mas não só o volume é importante, mas também a composição. Os especialistas recomendam consumir um complexo de vegetais, frutas, carne, peixe e pão integral de uma só vez. De grande importância são outros produtos que contenham ácidos graxos poliinsaturados ômega, vitaminas e minerais necessários para o funcionamento normal do corpo.
Os nutricionistas aconselham consumir mais carboidratos nas primeiras 2-3 refeições e deixar proteínas e vegetais para o lanche da tarde e à noite. É simples: se uma pessoa quer emagrecer, ela precisa diminuir o conteúdo calórico da dieta, e se ganhar peso, aumente. A nutrição fracionada cria as condições para uma vida humana mais confortável e calma. A saúde geral melhora, a pressão arterial se normaliza e a qualidade do sono melhora.
