O artigo é dedicado à perda de peso alfabetizada e saudável. Direi desde já que você não perderá 5 kg em uma ou duas semanas. Você pode conseguir esse resultado se limitar-se à contagem de calorias por pelo menos um mês ou dois. Mas! Você terá resultados surpreendentes! E mesmo se você se permitir comer algo gorduroso (por exemplo, fast food) pela manhã, não terá medo de subir na balança.
O mais importante a lembrar é que você pode comer qualquer coisa, mas precisa saber a quantidade ingerida! Por que é mais conveniente, mais lucrativo e também mais útil contar calorias do que fazer dieta? A resposta é simples. Em primeiro lugar, você não precisa atormentar a si mesmo e ao seu corpo com falta de comida! (O principal é ser capaz de escolher os alimentos de baixa caloria corretos.) Em segundo lugar, você pode comer farinha, gordurosos, salgados, fritos, cozidos no vapor e fervidos! Em geral, o que seu coração desejar! Em terceiro lugar, se você não quer se exaurir com os exercícios físicos diários, então você não pode fazer isso! Quarto, você vai adorar esse estilo de vida, vai se acostumar rapidamente e também vai adorar!
Meu conselho para você: pela simplicidade e praticidade desse método de alimentação e emagrecimento, recomendo a compra de uma balança de cozinha. Você pode comprar o mais barato (sem diferença). Assim, será mais conveniente calcular a massa (em gramas) e o conteúdo calórico do produto. Lista de alimentos de baixa caloria:
Vegetais (calorias por 100 g de produto)
Os 10 principais alimentos com menor caloria:
- Pepinos (10 kcal)
- Tomate (18 kcal)
- Rabanete (20 kcal)
- Repolho chinês (12 kcal)
- Espinafre (21 kcal)
- Feijão verde (27 kcal)
- Repolho branco (27 kcal)
- Sorrel (28 kcal)
- Couve-flor (30 kcal)
- Cebolas (41 kcal)
2. Frutas (calorias por 100 g de produto)
Os 10 melhores alimentos com menores calorias
- Limão (21 kcal)
- Cranberry (28 kcal)
- Pêra (31 kcal)
- Melão (33 kcal)
- Toranja (35 kcal)
- Melancia (38 kcal)
- Framboesa (40 kcal)
- Abacaxi (40 kcal)
- Damasco (44 kcal)
- Ameixa (45 kcal)
Algumas nuances importantes:
1. Se você decidir cozinhar, por exemplo, macarrão, você precisa calcular seu peso cru. Por quê? Porque depois de fervidos, eles incham com água e, portanto, o peso é muito maior. Você precisa de calorias extras?
2. A ingestão diária de calorias é determinada por você! Você não deve se sentar abruptamente em 800 kcal, uma vez que você não apenas não se empanturrará, mas também se sentirá mal e não durará muito tempo com tal tortura. E você precisa de um resultado!
3. A fórmula de cálculo do teor calórico de um prato certamente será útil, pois é melhor calcular tudo sozinho, pois em todo lugar estão valores aproximados. Então,
- Considere o peso de todos os produtos (por exemplo, pepinos 100 g + rabanetes 200 g = 300 g) Peso total = 300 g.
- Considere o conteúdo calórico de todos os produtos (por exemplo, pepino 10 kcal + rabanete 40 kcal (desde 200 g do produto) = 50 kcal) Peso total = 50 kcal.
- Fazemos a proporção:
300 g = 50 kcal 100 g = X kcal X = (100 * 50): 300 = 16,6 kcal por 100 g
4. Beba muita água. A água é a chave para a saúde. É necessário beber água (regular, mineral e não carbonatada), e não todo tipo de chás ou refrigerantes. Isso o ajudará a aplacar sua fome. E muitas vezes acontece que confundimos sede com fome. Aconselho você a beber cerca de 2 litros por dia, se não aguentar tanto, então pelo menos 1 litro.
