Todo mundo conhece o provérbio: "Tome o café da manhã você mesmo, compartilhe o almoço com um amigo, dê o jantar ao inimigo." O que deve ser um café da manhã completo e saudável e como prepará-lo pela manhã - de forma rápida e fácil?
Instruções
Passo 1
Os cereais são o melhor café da manhã. Acontece que o mingau farto pela manhã é útil não só para crianças, mas também para adultos. Os cereais são constituídos por hidratos de carbono complexos que demoram muito a digerir no estômago, o que significa que o mantêm sentindo saciado durante várias horas. Além disso, os cereais têm um efeito muito bom na digestão e na saturação do corpo com as vitaminas necessárias.
Passo 2
Experimente os cereais matinais: escolha cereais diferentes, alterne o leite e a água como base, acrescente frutas secas e nozes ao mingau (é aconselhável substituir o açúcar prejudicial por doces naturais: frutas secas e mel).
etapa 3
E se você não tem tempo para cozinhar um mingau maduro, escolha muesli, aveia ou flocos de centeio a gosto. Basta cobrir com leite e levar ao microondas por 2 minutos. Delicioso café da manhã saudável está pronto!
Passo 4
Se você não sentir vontade de comer comida quente e pesada em uma manhã quente de verão, cubra o muesli com suco de fruta frio ou iogurte. Neste caso, deixe o prato repousar cerca de 10 minutos, caso contrário será difícil mastigar o cereal seco.
Etapa 5
Um café da manhã rápido e saudável será uma doçura oriental maravilhosa preparada com suas próprias mãos. Pique frutas secas: damascos secos, ameixas, passas, bananas secas, frutas cristalizadas naturais, etc.
Etapa 6
Pique ou esmague as nozes (é aconselhável usar vários tipos de uma vez: nozes, castanhas, amêndoas, avelãs).
Etapa 7
Despeje o mel sobre os ingredientes e misture bem. Esta maravilhosa sobremesa satura rapidamente o corpo, nutre-o com vitaminas e microelementos. O positivo desse doce é que ele pode ser guardado por muito tempo: coloque o prato em um recipiente hermético e leve para o escritório. Um lanche rápido com tal prato substituirá uma refeição completa.
Etapa 8
Se você não gosta de comer muito pela manhã, mas quer obter o necessário impulso de vivacidade - beba leite mate pela manhã! Para prepará-lo, coloque 500 ml de leite com um teor de gordura de 2, 5 ou menos em um recipiente de cozimento. Coloque no fogo e leve a uma temperatura de 50-60۫.
Etapa 9
Despeje 2 colheres de sopa de chá solto de mate no leite e mexa. Leve para ferver, mas não deixe ferver.
Etapa 10
A gosto, você pode adicionar um pouco de mel ou açúcar à bebida. Coe sua bebida.
Duas xícaras de leite mate é um café da manhã completo, porque o corpo recebe todos os elementos necessários para um início energético do dia.
