Um delicioso e nutritivo café da manhã dá força e aumenta o rendimento da pessoa na primeira metade da jornada de trabalho. Existem alguns pratos que você pode levar muito pouco tempo para preparar e alimentar sua família com um café da manhã saudável.
É necessário
- Para panquecas de kefir:
- - kefir;
- - açúcar;
- - um ovo;
- - refrigerante;
- - farinha de trigo.
- Para sanduíches quentes:
- - Pão de trigo ou Borodino;
- - salsicha ou presunto;
- - queijo;
- - um tomate;
- - folhas verdes de alface.
- Para ovos mexidos:
- - ovos;
- - um tomate;
- - queijo;
- - verdes.
- Para salada de vegetais:
- - repolho fresco;
- - um tomate;
- - pepino;
- - Pimenta;
- - cenoura;
- - abobrinha;
- - azeite ou óleo vegetal.
- Para queijo cottage com frutas:
- - queijo tipo cottage;
- - nata;
- - frutas frescas ou frutas secas.
Instruções
Passo 1
Panquecas de kefir.
Em 1 copo de kefir morno, adicione 1 ovo, 1 colher de sopa de açúcar, 1-1, 5 xícaras de farinha, uma pitada de refrigerante. Misture todos os ingredientes e comece a assar as panquecas na assadeira. Tempo de cozimento: a massa é cozida por 5-7 minutos, as panquecas são cozidas por 15-20 minutos. Sirva quente com creme de leite, queijo cottage ou geleia.
Passo 2
Sanduíches quentes.
Forme um sanduíche: coloque fatias finas de linguiça, tomate, queijo e alface no pão em camadas. Microondas por 3 minutos a 600 watts. Sirva quente. Tempo de cozimento não superior a 10 minutos.
etapa 3
Ovos mexidos são o prato mais comum no café da manhã.
Quebre os ovos em uma frigideira com um pouco de óleo vegetal. É aconselhável que as gemas não se espalhem. Coloque fatias de tomate bem finas e ervas por cima. Cozinhe coberto em fogo baixo por no máximo 5 minutos. Por fim, adicione o queijo ralado e deixe derreter. Tempo de cozimento - 10 minutos.
Passo 4
Uma salada de legumes fresca.
Esse tipo de café da manhã é o mais saudável. É capaz de saturar o corpo por muito tempo e contém muito poucas calorias.
Todos os ingredientes - repolho, tomate, pepino, pimentão, abobrinha - cortados em pequenos cubos ou tiras e tempere com óleo vegetal. Cozinhar a salada não levará mais do que 10-15 minutos.
Etapa 5
Queijo cottage com frutas.
As crianças gostam muito deste prato. Além disso, é muito útil para eles. O cozimento levará de 5 a 7 minutos. É necessário misturar o queijo de casa de campo com a nata azeda e adicionar frutas cortadas em pequenos pedaços.
