Quem disse que uma alimentação saudável não pode ser fácil e agradável? São pratos que combinam utilidade e excelente sabor. Por exemplo, uma receita única de aveia preguiçosa em uma jarra é exatamente o que você precisa. Este pequeno-almoço é nutritivo e saudável, contém fibras, cálcio, proteínas e sem gordura e açúcar. Você pode levá-lo para treinar ou trabalhar.
Ingredientes necessários:
- leite desnatado;
- iogurte natural, sem enchimentos;
- flocos de aveia comuns, não instantâneos;
- açúcar;
- bagas e frutos.
Receita básica de aveia em uma jarra
Pegue um pequeno frasco ou recipiente com tampa apertada. Um recipiente com uma tampa de rosca é suficiente. Adicione farinha de aveia ao frasco.
Em seguida, adicione açúcar, iogurte, leite, frutas vermelhas e frutas à aveia. Feche o recipiente com uma tampa e agite até que todos os ingredientes estejam combinados.
Adicione mais bagas e frutas por cima e mexa delicadamente. Feche bem o frasco e leve à geladeira durante a noite.
Você pode armazenar esta farinha de aveia por 2 dias ou mais. Aqui tudo dependerá das frutas selecionadas. Por exemplo, a aveia e banana pode durar até 4 dias e permanecer deliciosa.
Aveia com laranja e tangerina
Adicione 1/4 xícara de aveia, 1/3 xícara de leite, 1/4 xícara de iogurte, 1 colher de chá de mel e uma colher de sopa de geléia de laranja ao frasco.
Após fechar a tampa, agite bem o frasco. Em seguida, abra e adicione as tangerinas fatiadas e secas. Mexa um pouco.
Feche o frasco e leve à geladeira durante a noite. Você pode armazenar este prato por até 3 dias. Coma aveia resfriada; durante a noite, ela ficará macia e saturada com aromas de frutas.
Farinha de aveia com cacau e banana
Adicione 1/4 xícara de aveia ao frasco, 1/3 xícara de leite, 1/4 xícara de iogurte, uma colher de sopa de cacau em pó e uma colher de chá de mel. Feche a tampa e agite bem.
Depois de misturar todos os ingredientes, abra o frasco e acrescente as rodelas de bananas maduras picadas, mexendo delicadamente com uma colher. Deve ser mantido na geladeira durante toda a noite. Não armazene depois disso por mais de 2 dias. Também pode ser consumido gelado.
Farinha de aveia com canela e maçã
Adicione 1/4 de aveia, 1/3 xícara de leite, 1/4 xícara de iogurte, 1/2 colher de chá de canela e uma colher de chá de mel ao frasco.
Feche a tampa como de costume e agite até que os ingredientes estejam completamente misturados. Adicione 1/4 xícara de molho de maçã abrindo o frasco
Após fechar o pote com tampa, coloque-o na geladeira e guarde durante a noite. Você pode armazená-lo por até 2 dias, use frio.
Dicas Gerais
Você pode congelar farinha de aveia em uma jarra por um mês no congelador. O principal aqui é não encher demais a jarra, caso contrário ela explodirá quando o líquido congelar. Encha o jarro até 3/4. Para consumir aveia congelada no freezer, basta mover o frasco do freezer para a prateleira da geladeira durante a noite. De manhã você já pode usar.
Se desejar, a aveia da jarra pode ser aquecida no microondas. Aqui tudo depende do gosto, pode aquecer um minuto ou mais. Os potes podem ser usados tanto de vidro como de plástico. Recipientes de 0, 4 e 0,5 ml são os mais adequados.
