Para ser saudável, você precisa comer direito. A nutrição adequada é a chave para a saúde e uma vida plena. Abaixo serão discutidas as regras básicas para uma nutrição adequada.
Instruções
Passo 1
A primeira refeição deve ser feita no máximo duas horas após o despertar. É melhor comer alimentos ricos em carboidratos ou proteínas no café da manhã. Você pode comer mingau fervido em água ou beber um shake de proteína. Você pode começar o dia com uma omelete leve.
Passo 2
Você precisa ingerir 50 gramas de carboidratos, 90 gramas de proteínas e 30 gramas de gordura por dia. Você pode comer 2 peitos de frango com segurança. Mas com carnes mais gordurosas, você precisa ter cuidado.
etapa 3
Gorduras e carboidratos não devem ser combinados em uma porção. Os carboidratos são absorvidos mais rapidamente, então o corpo, quando cheio, decide que as gorduras não são mais necessárias. Então, eles vão para lugares desnecessários por um longo tempo. Isso não acontecerá se passar cerca de 1 hora entre a ingestão de gorduras e carboidratos.
Passo 4
O chá e o café devem ser consumidos 15 minutos após uma refeição. Uma vez que essas bebidas aumentam a velocidade de movimento das massas alimentares através dos intestinos, elas evitam que sejam completamente absorvidas.
Etapa 5
A fruta deve ser uma refeição separada. Coma frutas uma hora antes das refeições ou 30-40 minutos após as refeições.
Etapa 6
Você deve beber uma quantidade adequada de água potável por dia, além de chá, café e outras bebidas. Para um adulto, a taxa de ingestão de água deve ser de pelo menos 3 litros. Mas se você não pode beber tanta água, beba pelo menos o máximo que puder.
Etapa 7
Você precisa comer 5-6 vezes ao dia. Entre cada refeição não deve haver mais de 3-3, 5 horas. A última refeição deve ser 2 horas antes de deitar e não deve conter carboidratos.
