Muitas pessoas têm preguiça de preparar um café da manhã completo, preferindo 30 minutos extras de sono. No entanto, está há muito provado que você não precisa comer sanduíches no café da manhã ou tomar café enquanto viaja, e que o café da manhã certo fará você se sentir bem e com energia o dia todo.
Instruções
Passo 1
O primeiro lugar entre os produtos que você precisa comer no café da manhã é merecidamente ocupado pelo suco de laranja. Ele contém vitaminas e minerais suficientes para mantê-lo ativo o dia todo. Se desejar, o suco de laranja pode ser substituído por qualquer outra fruta ou suco de vegetais. Mas lembre-se de que é melhor não beber esses sucos com o estômago vazio, pois podem causar azia.
Passo 2
Os nutricionistas recomendam comer mingau no café da manhã. A escolha dos cereais depende das suas preferências de sabor - trigo sarraceno, arroz, aveia, cuscuz, bulgur. Além disso, o mingau ficará mais saudável e saboroso se você substituir o açúcar por mel e adicionar frutas frescas ou bagas.
etapa 3
Um sanduíche também pode ser uma excelente opção no café da manhã, apenas se for feito de pão de centeio e queijo, e não de pão e linguiça. O pão geralmente deve ser excluído da dieta, pois não adiciona energia, mas é bastante difícil de digerir. Você pode adicionar tomate ou pimentão a esse sanduíche.
Passo 4
Os ovos são um café da manhã bom e rápido. Além disso, pode ser um ovo cozido ou uma omelete com queijo ou vegetais. Este tipo de café da manhã é considerado o melhor para um homem. Você também pode oferecer ao homem várias caçarolas, bolos de queijo, panquecas no café da manhã.
Etapa 5
Os benefícios do iogurte são indiscutíveis, mas duas coisas devem ser consideradas: deve conter culturas vivas com um mínimo de aditivos e, de estômago vazio, o iogurte é inútil, pois é valioso como auxiliar digestivo. Outros laticínios também são bons para o café da manhã. Eles ajudarão a estabelecer processos metabólicos em seu corpo. Mas para maiores benefícios, é preciso combiná-los com outros produtos, por exemplo, com mingau.
Etapa 6
O cacau é muito mais saudável do que o café e o chá, pois contém tudo o que você precisa para começar bem o dia - vitaminas, minerais, proteínas. Bem, o que não se deve comer no café da manhã, exceto os produtos já listados? Estes são produtos assados com fermento, açúcar e frutas doces, como caqui, bebidas frias.
