Fisiculturistas com ombros gigantes e bíceps arredondados são muito atraentes. Para ter uma figura atlética, você precisa treinar muito e comer direito.
Como deve comer uma pessoa que está pronta para dedicar seu tempo livre ao fisiculturismo? Se você escolher a dieta certa para o crescimento muscular, poderá obter excelentes resultados sem vários suplementos dietéticos e esteróides, sem prejudicar sua saúde. Além disso, a linha de produtos é simples e acessível. Coma uma tigela de mingau de trigo sarraceno uma hora antes do treino. Faça isso regularmente. No entanto, você não vai se encher de mingau sozinho. Inclua carne, peixe ou um pedaço de frango em seu menu. Outras fontes de proteína são peru, coelho e lula, laticínios com baixo teor de gordura (kefir, leite). É aconselhável não comer carne de porco, pois contém gorduras difíceis de remover do corpo. Claro, é melhor dar preferência aos produtos naturais, esqueça as carnes defumadas e os enchidos. Todos os produtos de carne devem ser cozidos no vapor ou fervidos. Queijo cottage, os ovos também são necessários para o corpo desenvolver fibras musculares. Certamente, esses produtos devem fazer parte da dieta alimentar do atleta. As gorduras também são exigidas pelo corpo. Por exemplo, existem muitos deles em qualquer creme de leite, maionese, creme, manteiga, margarina, cordeiro. Coma frutas, frutas vermelhas e vegetais, é claro. Reabasteça suas reservas de energia com carboidratos imediatamente após o exercício. E para isso você pode comer um par de colheres de mel com chá, uma pequena barra de chocolate. Os carboidratos são essenciais para a construção muscular. O corpo de um fisiculturista sem a quantidade certa de carboidratos é como um canteiro de obras sem um tijolo. Esses elementos não só fornecem energia ao corpo, mas também ajudam a preservar e assimilar as proteínas. Também fontes de carboidratos são: arroz, batatas assadas e cozidas, produtos assados, pão de farelo, milho, nozes, feijão, banana, muesli, etc. É necessário controlar o consumo de doces, caso contrário você pode se transformar em um lutador de sumô. Nunca coma demais. É melhor comer menos, mas com mais frequência. Afinal, os músculos em crescimento precisam de energia constantemente e, com o estômago cheio, o excesso de energia irá embora e as fibras musculares simplesmente permanecerão famintas.
