Comer pequenas quantidades de comida entre as refeições é um lanche. Na maioria das vezes, batatas fritas, sanduíches, nozes, biscoitos, etc. são usados para essa finalidade.
Instruções
Passo 1
Para alguns, o lanche é uma forma de saciar a fome durante a jornada de trabalho. Outros tentam obter outros benefícios dessa alimentação, por exemplo, para se distrair dos problemas ou perder peso. Em qualquer caso, ao ingerir alimentos periodicamente em certas porções, as pessoas são atraídas para o ritmo alimentar, acostumando-se a esse ritual diário.
Passo 2
Enquanto isso, os especialistas dizem que, ao comer porções de comida depois de um tempo, você pode se manter saudável e vigoroso, ou vice-versa, prejudicar seu próprio corpo. Para comer com sabedoria, você precisa conhecer algumas regras nutricionais e escolher uma refeição saudável. É importante entender que lanchar é uma atividade necessária, como o café da manhã, almoço e jantar. Mas comer tudo o que chega às suas mãos é o maior erro nutricional.
etapa 3
Com uma refeição completa várias vezes ao dia, o sistema digestivo de um corpo saudável recebe uma carga uniforme. Nesse sentido, a pessoa melhora o desempenho mental e físico. A sensação de fadiga diminui, o humor aumenta. Esse lanche pode ser considerado útil.
Passo 4
Está comprovado cientificamente que o intervalo entre as refeições deve ser em média de 2 a 3 horas. Durante este período, o apetite começa a se desenvolver. É preciso abafar essa sensação de fome com um lanche leve e saudável. É melhor escolher alimentos de baixa caloria em vez de bolos e chocolate como uma refeição fracionada.
Etapa 5
Produtos úteis que podem beneficiar a saúde incluem kefir e laticínios. Este alimento tem um efeito benéfico na microflora intestinal, reduz o colesterol, ajuda o corpo a absorver cálcio, fósforo, zinco, etc. Vegetais sazonais, frutas frescas, frutas secas, nozes e frutas vermelhas são todos os lanches certos. Todo mundo sabe sobre o valor biológico desses pratos. Devido ao seu conteúdo calórico, as porções devem ser racionadas. Também é conveniente e útil usar um ovo cozido com sal e pimenta entre as refeições principais. Os chips da Apple também são adequados, você mesmo pode fabricá-los. Queijo, queijo feta, pão de centeio e pão estaladiço, tudo isto é um petisco certo, cujo volume deve ser moderado.
Etapa 6
Ao escolher carne ou peixe para nutrição fracionada, saiba que filés de frango, peru e vitela são os mais adequados. Você pode pegar qualquer tipo de peixe. Peixes gordos contêm mais ácidos graxos ômega-3. Essas substâncias contribuem para a preservação da juventude, ajudam a apoiar o sistema cardiovascular do corpo.
Etapa 7
Além do dia, os lanches podem ser noturnos. Tal alimentação só pode ser útil se a comida ingerida por dia não exceder a norma exigida. Depende do grau de atividade física de uma pessoa.
