A fruta é uma parte essencial de qualquer dieta saudável. Muitos deles são fontes inestimáveis de nutrientes essenciais: vitamina C e potássio. Todos contêm uma ou outra vitaminas vitais em várias doses. Escolhendo as melhores frutas, quero levar aquelas que não só sejam bonitas e saborosas, mas também que forneçam ao corpo o máximo de compostos orgânicos úteis nas maiores quantidades.
Instruções
Passo 1
É muito difícil organizar os frutos mais ricos em vitaminas na ordem decrescente ou crescente do conteúdo de nutrientes neles, porque cada um pode conter um pouco mais de alguns, mas um pouco menos do que outros. Mas é possível destacar as 10 frutas principais que fornecem ao corpo a máxima variedade em doses bem tangíveis. Entre os "vencedores": kiwi, maçã, laranja, banana, uva, mamão, romã, abacate, abacaxi, toranja.
Passo 2
Alguns se surpreendem com a presença de abacates nesta lista, e não porque alguém duvide de seus benefícios, mas pelo fato de que nem todos consideram este produto uma fruta. No entanto, é exatamente isso que ele é. Um abacate médio contém uma dose impressionante de vitamina A, uma ampla variedade de vitaminas B e vitaminas K e E.
etapa 3
Uma atenção especial deve ser dada às laranjas. Eles, entre outras coisas, contêm vitamina D. É esse composto orgânico que não é característico das frutas. Se for encontrada em outras frutas doces e suculentas, então em doses que não merecem atenção.
Passo 4
Outra característica das laranjas é que elas são uma fonte de ácido fólico. Também é rico em banana, mamão e melão. O ácido fólico (vitamina B9) desempenha um dos papéis decisivos durante a gravidez, pois é responsável pela síntese do DNA e divisão celular. Apenas as frutas listadas são capazes de fornecer ao corpo uma quantidade suficiente desta vitamina.
Etapa 5
Muitas frutas que não entraram no top 10 são igualmente saudáveis. Talvez nem todas as vitaminas que eles contêm estejam disponíveis em doses suficientes, mas algumas são uma excelente fonte de um único composto orgânico. Portanto, a vitamina A, que é rica em quase todas as frutas, ainda está presente nas variedades de melão, manga e maracujá.
Etapa 6
Existe uma grande quantidade de niacina (vitamina B3), que é responsável pela saúde do sistema digestivo e nervoso, pela pele e pelo metabolismo energético, nos pêssegos e nas nectarinas.
Etapa 7
O ácido pantotênico (vitamina B5) é rico em uma fruta exótica como a carambola.
Etapa 8
Se você está procurando fontes açucaradas de vitamina K, que regula os níveis de cálcio no sangue e promove a saúde dos ossos, observe as peras e as ameixas.
Etapa 9
Uma vitamina que ajuda a absorver a vitamina K e a formar glóbulos vermelhos deve ser procurada nos damascos (e o melhor de tudo nos damascos secos).
