A fruta é a fonte mais rica da maioria das vitaminas vitais para o corpo humano. Devem ser incluídos na alimentação diária de crianças e adultos, permitindo que se desenvolvam corretamente no primeiro caso e mantenham uma boa saúde no segundo. Certas frutas contêm mais vitaminas, por isso é importante saber que tipo de frutas elas são.
Instruções
Passo 1
A tiamina, ou vitamina B1, é essencial para o funcionamento normal dos músculos, sistema nervoso e coração - além disso, converte carboidratos em energia. Você pode obter tiamina suficiente com mangas, toranjas, framboesas, abacaxis, limões, laranjas e peras. O kiwi contém a maior quantidade de vitamina B2, ou riboflavina, necessária para o corpo crescer e produzir glóbulos vermelhos. As fontes mais ricas de vitamina B3, ou niacina, são melões, kiwi, melancia, pêssegos e bananas, que previnem dermatite, insônia, demência e distúrbios gastrointestinais.
Passo 2
A vitamina B5, ou ácido pantotênico, que melhora o metabolismo e a produção de colesterol natural, é abundante em bananas e frutas cítricas laranja. Você pode obter vitamina B6, piridoxina, que é necessária para o metabolismo de gorduras, carboidratos e proteínas, bem como para a produção de anticorpos e glóbulos vermelhos, de melancias e bananas. As maiores quantidades de vitamina B9, folato, especialmente importante durante a gravidez, são encontradas em morangos, laranjas, amoras, bananas e kiwi.
etapa 3
A vitamina A é encontrada em maçãs, kiwis, pêssegos, mirtilos, laranjas e melancias, essenciais para a formação de hormônios, a multiplicação de células saudáveis, a melhora da visão, o crescimento dos cabelos, bem como para o fortalecimento dos ossos, dentes e imunidade. A vitamina C, que tem fortes propriedades antioxidantes e ajuda a formar colágeno, vasos sanguíneos, cartilagem e tecido muscular, é abundante em bananas, maçãs, limões, ameixas, framboesas, morangos, amoras, mangas, melancias e uvas.
Passo 4
A vitamina E, que tem função antioxidante, protege as membranas celulares e promove a formação de glóbulos vermelhos, pode ser obtida a partir de kiwi, cranberries, blackberries, nectarines, caquis, pêssegos, cerejas, limas, tangerinas, mamão, manga, goiaba, cerejas, maracujá e figos. Ao comer frutas, deve-se lembrar que todas as vitaminas são armazenadas apenas em frutas cruas e são parcialmente destruídas durante o tratamento térmico.
