Dieta Livre De Gordura: Princípios E Menus Para A Semana

Índice:

Dieta Livre De Gordura: Princípios E Menus Para A Semana
Dieta Livre De Gordura: Princípios E Menus Para A Semana

Vídeo: Dieta Livre De Gordura: Princípios E Menus Para A Semana

Vídeo: Dieta Livre De Gordura: Princípios E Menus Para A Semana
Vídeo: Диета стол № 3 / Лечебное питание / Запор - что делать? Примерное меню на неделю от Натали Юновой 2024, Marcha
Anonim

Qual é a meta da dieta magra (com baixo teor de gordura), um menu detalhado para 7 dias

dieta baixa em gorduras
dieta baixa em gorduras

As dietas sem gordura visam ativar e implementar com sucesso mecanismos complexos para a quebra dos depósitos de gordura acumulados no corpo humano devido à exclusão completa de alimentos com alto teor de gordura da dieta. A dieta isenta de gordura é baseada em um menu semanal magro, que é baseado em frutas, laticínios com baixo teor de gordura, vegetais, cogumelos, ervas e legumes.

Para começar, vamos definir uma lista de produtos proibidos: durante a semana não pode comer nozes, carne e peixe, queijo cottage gordo, leite e todos os tipos de produtos lácteos fermentados, azeitonas / azeitonas, abacates, manteiga e óleos vegetais, sementes, gemas de ovo. Álcool e beber chá ou café forte também devem ser adiados. Chocolate, pastéis com creme, halva, kozinaki e quaisquer pastéis doces devem ser excluídos das sobremesas.

Menu de dieta da semana

Imagem
Imagem
  • Café da manhã: um copo grande de suco de frutas, torrada com uma colher de chá de geleia de cereja, clara de ovo cozida.
  • Lanche: frutas vermelhas em quantidades ilimitadas.
  • Almoço: um prato de sopa de legumes, verduras, 50 gramas de peito de frango cozido, um pedacinho de pão preto, um copo de caldo de rosa mosqueta sem açúcar.
  • Lanche da tarde: 150 gramas de queijo cottage baixo teor de gordura, cenoura ralada com frutas vermelhas.
  • Jantar: batata assada sem gordura, rabanete, 50 gramas de filé de peixe cozido (variedades com baixo teor de gordura), suco de repolho ou toranja.
  • À noite: 100 ml de iogurte desnatado / kefir.
  • Café da manhã: aveia (200 gramas) em leite desnatado ou água com uma colher de mel, um copo de frutas e gelatina de amoras com um pouco de açúcar.
  • Lanche: salada de cenoura, maçã, toranja e uva, temperada com uma colher de iogurte dietético (porção - 250 gramas).
  • Almoço: vegetais cozidos ou assados à vontade, 100 gramas de feijão cozido, um copo de roseira brava.
  • Lanche da tarde: 200 gramas de pudim de sêmola de frutas vermelhas sem açúcar (você pode adicionar uma colher de chá de mel).
  • Jantar: 500 ml de kefir ou iogurte desnatado, croutons.
  • Café da manhã: 200 gramas de mingau de trigo sarraceno (é permitido adicionar um pouco de sal), proteína de ovo cozido, chá com mel.
  • Lanche: 2 biscoitos secos, um copo de suco espremido na hora.
  • Almoço: borscht magro ou okroshka, 100 gramas de carne magra cozida com a mesma quantidade de couve-flor cozida, compota sem açúcar.
  • Lanche da tarde: 100 gramas de arroz cozido com molho de cogumelos.
  • Jantar: uma batata cozida, 70 gramas de cogumelos assados em creme azedo diet, água mineral sem gás.
  • À noite: 100 gramas de iogurte dietético ou 3 colheres de sopa de queijo cottage baixo teor de gordura.

Em uma semana com uma dieta livre de gordura, você pode perder até 3 quilos de excesso de peso corporal. Mas para que o resultado lhe agrade por muito tempo após a dieta, você deve introduzir com muito cuidado alimentos gordurosos em seu cardápio (é melhor começar com gorduras vegetais, depois gordura do leite, e então peixe e carne, nozes - em o último lugar).

Recomendado: