O excesso de farinha e alimentos doces na dieta pode causar o aparecimento de quilos extras. Além disso, o excesso de açúcar e carboidratos provoca várias doenças. Não é novidade que muitas pessoas optam por reduzir os alimentos “prejudiciais” em suas dietas. Para que desistir de doces não se torne um tormento para você, pense em um plano de ação e siga-o rigorosamente.
Instruções
Passo 1
Comece a anotar tudo o que você come. Isso ajudará você a entender a quantidade de doces que você consome por dia. Não se esqueça de ninharias como algumas fatias de chocolate para o café, açúcar adicionado ao chá ou um copo de refrigerante bebido no almoço. Você ficará surpreso com a quantidade de açúcar em excesso consumida no intervalo.
Passo 2
Elimine fast food doce do menu - refrigerantes, pipoca com aditivos, algodão doce, todos os tipos de salgadinhos. Evite sobremesas "leves" que não contenham gorduras e açúcar - geralmente incluem adoçantes não saudáveis.
etapa 3
Não se dê uma palavra para nunca comer doces. Muito provavelmente, você quebrará esse voto. Mas quando você decidir festejar, escolha os melhores doces que puder pagar. Em vez de biscoitos baratos e pão de gengibre, compre um bolo com chantilly natural, substitua o caramelo por um bom chocolate. E porções menores - escolha as sobremesas menores.
Passo 4
Analise seus próprios hábitos. Evite chá e café com açúcar. Melhor adicionar leite ou creme à bebida quente - o sabor será mais delicado. Se, enquanto assiste à TV, sua mão alcança algo saboroso, prepare um vaso de frutas secas ou nozes com antecedência. Não compre frutas cristalizadas prontas e nozes com cobertura. Ao comer frutas secas saudáveis, não se esqueça de que elas são muito ricas em calorias.
Etapa 5
Não substitua uma refeição completa por chá com folhados. Você obterá muitas calorias "vazias", mas depois de meia hora você vai querer comer novamente. Melhor comer um pedaço de carne com um prato de vegetais - esse jantar vai saturar por várias horas.
Etapa 6
Ajuste o menu familiar cortando doces e alimentos ricos em amido. Em vez de macarrão, cozinhe vegetais cozidos, bolinhos e bolinhos, substitua por bifes e costeletas naturais. Não compre produtos semi-acabados prontos e empanados. Em vez de tortas e outros produtos assados, faça sobremesas mais saudáveis com laticínios e frutas, como geleias, mousses, saladas de frutas e caçarolas.
Etapa 7
Se você adora sorvete, faça um substituto saudável para essa guloseima - congele suco de fruta natural. Alguns cubos eliminarão a vontade de comer algo saboroso. Iogurte congelado em palito também é uma boa alternativa para uma sobremesa gelada.
