A dieta diária de nossos ancestrais consistia principalmente de cereais. Com eles, receberam de 40 a 60 g de fibra. A fibra é uma fibra dietética grosseira que o corpo não consegue processar, mas é uma parte importante da dieta. As pessoas modernas obtêm a maior parte deles com o consumo de frutas e vegetais. Isso nem sempre é suficiente e, às vezes, os médicos recomendam tomar mais fibras. É produzido por muitas empresas. As regras de admissão são muito simples.
É necessário
Celulose
Instruções
Passo 1
Comece sua ingestão de fibras com meia colher de chá, aumentando gradualmente a dose ao longo de duas semanas para uma necessidade diária de 2-3 colheres de sopa. A dose deve ser dividida em várias doses. Assim, você evitará os efeitos colaterais da ingestão de fibras: formação de gás, inchaço, etc.
Passo 2
É aconselhável ingerir fibras meia hora antes das refeições. Para facilitar o uso, misture a quantidade necessária de pó em um copo de bebida espessa (leite fermentado, kefir, iogurte ou suco). Mexa e deixe descansar por 2-3 minutos. A fibra inchará e será mais fácil de beber. Comer fibra pode ajudá-lo a se sentir satisfeito.
etapa 3
Se você não gosta de beber bebidas com fibras, enriqueça todos os alimentos com elas, adicione a qualquer primeiro, segundo prato, saladas e doces. Também pode ser usado no lugar de migalhas de pão. Lembre-se de consumir muitos líquidos entre as refeições, caso contrário, as fibras podem causar prisão de ventre.
