A fibra é uma parte essencial de uma dieta saudável para um atleta e uma pessoa que leva uma vida normal. Tem um número verdadeiramente enorme de propriedades úteis para quem quer manter o corpo saudável.
A fibra, ou fibra dietética, é vendida separadamente em potes especiais. Da mesma forma, são encontrados em alimentos de origem vegetal: sementes de linho, aveia, trigo sarraceno. Muitos vegetais duros, em particular vegetais de raiz, têm uma porcentagem muito alta de fibra, enquanto pepinos e tomates "aguados" não são tão ricos em fibras.
Fibra promove perda de peso
Quando entra em nosso trato gastrointestinal, a fibra alimentar desencadeia certos processos que contribuem para uma sensação de saciedade. Descobriu-se que pessoas obesas começaram a perder peso com o tempo, quando adicionaram fibras à dieta. As pessoas eram menos atraídas por junk food.
Ajudando pessoas com diabetes
Consumir uma quantidade ideal de fibra dietética reduz o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Além disso, ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Ou seja, se você comer algo com fibra após um doce, a glicose não aumentará tanto quanto sem fibra.
Quaisquer alimentos ricos em fibras têm baixo índice glicêmico, ou seja, são absorvidos pelo organismo por muito tempo e não apresentam grande aumento de açúcar no sangue. Este é um bom substituto para doces, pois se uma pessoa com excesso de peso comer algo com fibra dietética, ela não terá mais desejo por doces.
Reduzindo a probabilidade de doença coronariana e câncer
Estudos têm demonstrado que os veganos são os menos suscetíveis a essas doenças, pois sua dieta consiste principalmente em alimentos vegetais ricos em fibras dietéticas. A ingestão de fibras está positivamente associada a uma diminuição nas doenças cardiovasculares.
Como o trato gastrointestinal está conectado ao coração? A fibra é capaz de diminuir o nível de colesterol ruim no sangue: quanto mais, maior o risco de doenças. Existe um segundo fator, a proteína T-reativa, que aumenta durante a formação de processos inflamatórios no corpo humano. O consumo de uma grande quantidade de fibra alimentar embota a inflamação, respectivamente, embota a formação dessa proteína.
A fibra tem propriedades antioxidantes que aliviam o estresse oxidativo no corpo. Além disso, as propriedades anticarcinogênicas reduzem a probabilidade de contrair qualquer tipo de câncer, principalmente do trato gastrointestinal, laringe e glândulas mamárias.
A quantidade de fibra consumida
Para o funcionamento normal do corpo humano, o consumo de fibra alimentar deve ser de aproximadamente 20-25 gramas por dia. Desde que 6 gramas sejam solúveis. Objetivamente, observando essa taxa, você reduz a ocorrência de muitas doenças em você, ao mesmo tempo que garante um controle de alta qualidade do seu próprio peso.
Você pode comprá-lo separadamente na forma de farelo, para não se preocupar e não contar a quantidade necessária de gramas da alimentação normal. Você literalmente come 2-3 colheres de sopa por dia e assim obtém o volume necessário.
Portanto, a fibra alimentar deve ser uma parte essencial de qualquer dieta. Aqueles que desejam perder peso devem se lembrar desse macronutriente. Adicione fibras à sua alimentação diariamente e não se preocupe com várias doenças!
