A maioria das mulheres observa sua figura e está pronta para recorrer a vários métodos nutricionais para atingir seus objetivos. Beber shakes de proteína pode ser um suplemento para uma dieta de baixa caloria.
Na luta por uma cintura fina, muitas mulheres recorrem a vários meios para reduzir o peso. Um dos métodos mais populares dos últimos anos tem sido os shakes de proteína. Os fabricantes prometem uma perda de peso maravilhosa, graças à naturalidade de sua composição. Além disso, as bebidas fornecem energia e vitalidade, tão importantes para o funcionamento normal do corpo.
Composições de coquetéis de proteínas
A composição dos famosos shakes de proteína varia muito, por isso é muito importante ler as instruções antes de comprar. Na maioria das vezes, essas bebidas são adicionadas:
- vitaminas e minerais - para manter a atividade funcional normal do corpo;
- picolinato de cromo - reduz a compulsão por açúcar e regula o apetite;
- cálcio - um mineral essencial para qualquer dieta;
- bicarbonato de cálcio - melhora a digestão, rapidamente sacia a fome;
- levocarnitina - uma substância que ajuda a aumentar a resistência e queimar a gordura subcutânea.
Normalmente, essas bebidas são baixas em calorias. Seu valor nutricional não ultrapassa 150 kcal por 250 ml de produto acabado.
Os shakes de proteína são baseados em concentrado de proteína extraído de ovos, leite e outros produtos lácteos. Existem bebidas à base de ingredientes à base de plantas, no entanto, são muito menos digeríveis.
Além dos componentes principais, cada coquetel contém aromas que conferem às bebidas um sabor e aroma agradáveis.
Regras básicas para tomar shakes de proteína
Parece que quais são as regras, basta beber e perder peso. No entanto, existem algumas diretrizes que podem ajudá-lo a perder peso de forma mais eficaz.
- Todas as bebidas proteicas são consumidas com o estômago vazio.
- Se uma pessoa pratica esportes, a ingestão de um shake de proteína não deve ocorrer depois de 2 horas antes do treino.
- Não é aconselhável consumir shakes de proteína mais de três vezes ao dia, pois o corpo deve receber não só proteínas, mas também gorduras saturadas e carboidratos.
- As bebidas proteicas devem ser consumidas imediatamente após a preparação. Você não deve colhê-los para uso, pois eles perdem o sabor rapidamente.
Shakes de proteína mais populares
1. Coquetel de proteínas "Leovit"
Os shakes de proteína baratos são muito populares entre a população feminina. Uma bebida deliciosa pode ser encontrada em quase todas as farmácias. O coquetel tem três sabores - baunilha, morango e chocolate. O coquetel de proteínas "Leovit" aumentará a resistência do corpo, aumentará sua eficiência e melhorará o bem-estar. Avaliações do coquetel sugerem que com seu uso constante, você pode perder peso até 5 kg por semana sem recorrer ao treinamento de força.
2. Coquetel de proteínas "Rationica"
O produto proteico deste fabricante está disponível em latas de 400 G. Assim como os coquetéis Levit, possui diversos sabores - banana, baunilha, chocolate e morango. Além da mistura de proteínas, há pedaços de frutas no coquetel. O coquetel tem um custo bastante baixo e você mesmo pode prepará-lo facilmente. "Racional" permite que você se livre rapidamente dos odiosos quilos. Recomenda-se tomar o coquetel até três vezes ao dia, combinando a bebida com uma alimentação adequada.
Apesar da enorme variedade de bebidas proteicas que os fabricantes oferecem, você mesmo pode prepará-las. Além disso, os benefícios de tais bebidas serão várias vezes maiores do que de suas contrapartes químicas.
Bebida de proteína de café
Para preparar uma deliciosa bebida tônica, você precisa dos seguintes ingredientes:
- pó de proteína - 50 g;
- café instantâneo - 1 colher de chá;
- 1 copo de água pura e sem gás.
Uma bebida de café com proteína é muito fácil de preparar. Até uma criança pode lidar com uma receita de sucesso. Para se obter um coquetel nutritivo, todos os ingredientes são batidos em uma batedeira até que o café se dissolva completamente. É melhor beber a bebida fria.
Batido De Proteína De Aveia
Uma receita interessante é bastante simples de preparar. Para prepará-lo, você precisa dos seguintes produtos:
- queijo cottage baixo teor de gordura - 200 g;
- leite - 200 ml;
- aveia - 50 g;
- canela - 1/2 colher de chá.
Todos os componentes são bem batidos no liquidificador até ficarem homogêneos. É melhor tomar a bebida com o estômago vazio. Com a adesão adequada ao conteúdo calórico, os shakes de proteína podem se tornar ajudantes indispensáveis na perda de peso.
Batido de proteína de limão
Uma receita caseira simples pode ajudá-lo a perder peso de forma rápida e fácil, com um mínimo de esforço. Para uma bebida clássica de proteína de limão, você precisa dos seguintes alimentos:
- 1 limão maduro
- leite desnatado ou soro de leite - 200 ml;
- canela - 1/2 colher de chá.
O limão deve ser descascado e extraído do suco. Misture o suco com leite e canela. Bata bem no liquidificador. Você pode adicionar as raspas de limão raladas.
Como você pode ver nas receitas acima, fazer shakes de proteína em casa é muito simples. A regra principal é observar o conteúdo calórico dos ingredientes e utilizar alimentos ricos em proteínas.
Avaliações comprovam que o uso constante de shakes de proteína ajuda a reduzir o peso de forma rápida e eficaz. No entanto, você não deve ir a extremos e comer apenas eles. Para o funcionamento normal do corpo, uma pessoa precisa não apenas de proteínas.
