Se você pratica esportes ativamente, uma bebida como um shake de proteína se tornará não apenas saborosa para você, mas também útil. Não requer muitos ingredientes para prepará-lo, por isso esta bebida é considerada uma opção muito econômica.
O shake de proteína caseiro não é apenas uma bebida nutritiva, mas também um deleite delicioso para o corpo. Além disso, este tipo de coquetel é muito popular entre os fãs de esportes, especialmente entre os fisiculturistas, pois promove uma construção muscular rápida, crescimento ósseo e recuperação corporal após o treinamento.
Os principais componentes de um coquetel de proteínas são queijo cottage, leite e ovos. Uma excelente adição seria bagas ou frutas ricas em várias vitaminas. Porém, a bebida só deve ser consumida na dieta diária, já que um coquetel bebido à noite não trará nenhum efeito benéfico. A melhor opção é beber o batido pela manhã ou antes do treino.
Como fazer um coquetel em casa
A principal vantagem de fazer um shake de proteína em casa é a escolha dos ingredientes naturais. Embora também seja possível preparar uma bebida com proteína em pó. Cada um determina a utilidade desta ou daquela opção para si.
Outra vantagem muito importante é economizar dinheiro, porque comprar shakes de proteína de marca não é nada barato. Um liquidificador será uma excelente ferramenta para fazer um coquetel. Na sua ausência, você pode usar um mixer ou ralador.
Protein Shake Recipes
Para quem decide fazer um shake de proteína em casa, a seguir, uma seleção de algumas receitas. Ao mesmo tempo, não se esqueça de que você mesmo pode criar uma receita de coquetel. Se a bebida for rica em calorias, deve ser aquecida antes de beber.
Receita número 1
Dilua 2-3 colheres de chá de leite em pó em 0,5 litros de leite; se este ingrediente estiver ausente, a proteína em pó pode ser um excelente substituto. À mistura resultante, adicione 100 g de queijo cottage e misture tudo bem. A massa finalizada deve ser homogênea em conteúdo. Na fase final, você pode adicionar frutas ou xarope.
Receita número 2
Bata um ovo cru e acrescente um pouco de mel, cerca de 1 colher de sopa. Despeje 200 ml de kefir na mistura resultante e adicione as nozes raladas. Você pode adoçar seu coquetel adicionando um pouco de sorvete ou calda.
Receita número 3
Pegue 0,5 litro de leite cozido, acrescente 250 g de queijo cottage e uma pitada de farelo de aveia. Bata bem a mistura com uma batedeira até ficar homogêneo. Uma colher de chá de óleo de linhaça servirá como ingrediente final.
