Um shake de proteína é um alimento básico na dieta de qualquer atleta. Ajuda o corpo a recuperar rapidamente de treinos cansativos e a construir e fortalecer a massa muscular. Shakes de proteína prontos podem ser facilmente comprados em qualquer loja de nutrição esportiva, mas uma bebida tão saudável é fácil de fazer com alimentos ricos em proteínas.
É necessário
-
- 500 ml de leite
- 50 g de leite em pó
- ovo,
- 100 g de queijo cottage baixo teor de gordura,
- 1 Colher de Sopa. uma colher de qualquer xarope de fruta.
- Para um coquetel de banana:
- 500 ml de leite
- duas bananas,
- açúcar a gosto
- 2 pçs. morangos,
- Noz.
Instruções
Passo 1
Despeje 300 ml de leite fresco em uma batedeira e, aos poucos, adicione o leite em pó e mexa.
Passo 2
Coloque o queijo cottage baixo teor de gordura na mistura de leite e misture bem. Em seguida, coloque um ovo cru, um pouco de xarope de frutas na mistura e bata bem.
etapa 3
Adicione o leite restante à batedeira e misture novamente nas rotações completas da batedeira. Despeje em um copo - Este é o seu batido diário para tomar pequenos goles após o treino.
Passo 4
Experimente um batido de proteína de banana. Para fazer isso, misture as bananas maduras com o leite no liquidificador, coloque os morangos e mexa.
Etapa 5
Adicione o açúcar e misture novamente, despeje em um copo. A bebida acabada pode ser acompanhada com nozes raladas.
