A Salada de Atum e Feijão vai deixá-lo satisfeito por muito tempo! Uma excelente opção para quem segue uma alimentação adequada, bem como para atletas que querem ganhar peso. O conteúdo calórico de uma porção de salada é de 260 kcal.
É necessário
- - feijão verde 100 gr;
- - espinafre 60 gr;
- - atum em seu próprio suco 90 gr;
- - tomate cereja 80 gr;
- - uma fatia de pão preto 50g;
- - alho 1 dente;
- - 2 colheres de sopa de azeite
Instruções
Passo 1
Lave o espinafre e coloque sobre uma toalha. Deixe secar.
Passo 2
Abra uma lata de atum e escorra o suco. Desmonte a carne em pedaços.
etapa 3
Lave os tomates e corte ao meio.
Passo 4
Descasque um dente de alho, passe por uma trituradora. Unte o pão preto com alho e seque numa frigideira. Depois que o pão estiver pronto, corte-o em pequenos croutons
Etapa 5
Refogue o feijão verde em uma frigideira.
Etapa 6
Misture o espinafre e o feijão em uma tigela e tempere com azeite. Cubra com atum, metades de cereja e fatias de pão. Misture tudo, acrescente sal e pimenta a gosto.
