As nozes devem ser incluídas na dieta, pois são ricas em gorduras monoinsaturadas que auxiliam na saúde cardiovascular. As nozes são uma fonte de proteínas, minerais e outros nutrientes. Estudos científicos mostram que as nozes ajudam a prevenir doenças cardíacas e reduzir o colesterol.
Instruções
Passo 1
Um pequeno punhado de amêndoas cobre quase 25% de suas necessidades diárias de magnésio e cerca de 10% de cálcio.
As amêndoas contêm antioxidantes, como vitamina E e selênio, que combatem o envelhecimento da pele. A pesquisa mostra que as amêndoas podem desempenhar um papel importante na prevenção do câncer de cólon devido ao seu alto teor de fibras. As amêndoas também ajudam a reduzir os níveis de colesterol no sangue.
Passo 2
Uma das melhores nozes do mundo é a noz. É ótimo para apoiar o cérebro. A pesquisa mostra que o consumo de nozes apoia a saúde do coração, melhora o desempenho cognitivo do cérebro e melhora a saúde da pele e dos ossos. As nozes contêm antioxidantes como ácido elágico e polifenóis, que são excelentes agentes de prevenção do câncer.
etapa 3
Os pinhões siberianos contêm 70% dos aminoácidos essenciais de que o nosso corpo necessita. Eles também contêm vitaminas A, B e D e tocoferol - vitamina E. Essas nozes também contêm ácidos graxos semelhantes aos encontrados no óleo de peixe. Eles ajudam a reduzir o colesterol e a manter as artérias saudáveis.
Passo 4
A avelã tem sido atribuída a várias propriedades mágicas e curativas. Por exemplo, o antigo médico grego Dioscórides supostamente tratou a calvície com a ajuda de uma avelã. As avelãs são uma fonte poderosa de ácido fólico, que ajuda a prevenir ataques cardíacos e reparar células danificadas. Ele também contém vitamina E, um poderoso antioxidante, e arginina, um aminoácido que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos e reduzir a pressão arterial.
Etapa 5
Estudos clínicos recentes mostraram que as nozes podem reduzir significativamente os níveis de colesterol no sangue. Esta noz exótica também é uma excelente fonte de mais de vinte vitaminas e minerais essenciais, como zinco, cálcio, fósforo, magnésio, vitaminas A, E, grupo B e outros.
Etapa 6
A castanha do Brasil contém muitos nutrientes e minerais como cobre, niacina, vitamina E, fibra, magnésio e selênio. Seu consumo ajuda a manter a saúde do sistema cardiovascular. A pesquisa com a castanha do Brasil mostrou que ela é rica em proteínas, o que pode ajudar a prevenir o câncer de mama.
