Na perda de peso, a tarefa mais difícil não é perder peso, mas manter os resultados obtidos. Uma grande porcentagem dos que perderam peso notou que era difícil manter um peso correto e saudável. Seguindo dietas rígidas, o peso pode ser perdido rapidamente, mas na maioria dos casos ele retornará com o tempo. As dietas mais eficazes são difíceis de manter por muito tempo, não apenas fisicamente, mas também psicologicamente.
É necessário
- - flocos de aveia 100 g (escolha minimamente processada, pois retêm mais vitaminas e minerais)
- - amêndoas 100 g (escolha nozes maduras, pois as verdes contêm ácido cianídrico venenoso)
- - semente de gergelim branco 100 g
- - água potável
Instruções
Passo 1
A pessoa recebe da comida uma sensação de saciedade e prazer. Uma dieta restritiva muitas vezes reduz o prazer a zero devido à monotonia dos gostos. Para que os quilos perdidos não voltem, você não precisa de uma dieta, mas de uma mudança completa em seu estilo de alimentação. O melhor estilo de alimentação para perder peso é combinar um déficit calórico com uma refeição saborosa. O Ayurveda distingue 6 sabores principais na nutrição humana: amargo, doce, salgado, azedo, adstringente, picante. Os colapsos e a alimentação compulsiva irão parar com essa variedade de sabores todos os dias.
Passo 2
Um dos produtos que ajudam a diversificar o cardápio usual é o leite vegetal. Esse leite não contém lactose, muito importante para pessoas com intolerância à lactose, e colesterol, portanto, é adequado para alimentação dietética. Pode ser bebido como uma bebida normal ou transformado em vitaminas saudáveis de frutas e vegetais.
etapa 3
Existem três tipos de leite vegetal: leite de cereais, nozes e leite em pó.
Passo 4
Você pode fazer leite de cereal com farinha de aveia. O leite de aveia é muito benéfico, pois melhora o funcionamento do intestino devido ao seu alto teor de fibras. Este leite é rico em cálcio, ferro, potássio, zinco e fósforo. É de baixa caloria - 100 ml contém apenas 30 kcal (100 ml de leite de vaca contém 2,5% de teor de gordura 52 kcal), então o leite de aveia pode ser incluído com segurança em sua dieta para perda de peso. Este produto reduz os níveis de colesterol no sangue, contém valiosos beta-glucanos, que ativa a imunidade celular e ajuda a combater vírus e bactérias.
Etapa 5
Para fazer leite de aveia, pegue 100 g de farinha de aveia e encha com um litro de água fria. Deixe os flocos incharem por algumas horas. Em seguida, triture a mistura resultante com um liquidificador até ficar homogêneo e passe por uma peneira para remover o bolo. Este leite pode ser guardado na geladeira por até três dias, tem um sabor levemente adocicado. Você pode experimentar e adicionar cacau em pó ou baunilha.
Etapa 6
Delicioso leite de nozes pode ser feito com amêndoas ou avelãs. O leite de amêndoa não tem mais calorias do que o normal - 100 ml de leite de amêndoa contém 60 kcal. Este leite é rico em cálcio e vitamina E, além de zinco, magnésio e fósforo.
Etapa 7
Para o leite de amêndoa, pegue 100 g de nozes e cubra-as com água. Deixe durante a noite para inchar e amolecer. Escoe a água pela manhã e adicione 1 copo de água potável. Use um liquidificador para moer as nozes na água até ficarem homogêneas. Em seguida, adicione mais 3 xícaras de água potável ao liquidificador e mexa. Coe a massa resultante em uma peneira. O leite preparado pode ser armazenado na geladeira por três dias. O leite de amêndoa é muito saboroso, possui uma rica cor cremosa e um sabor característico de amêndoa.
Etapa 8
O leite da semente é feito de sementes de gergelim. O sabor do leite de gergelim é específico, com um pouco de amargor, por isso é melhor usá-lo em forma de smoothie. O gergelim contém mais cálcio do que o queijo. Além disso, o gergelim contém uma substância especial chamada sesamina. Sesamin reduz o colesterol de baixa densidade e promove a perda de peso.
Etapa 9
Para fazer o leite de gergelim, pegue 100 g de gergelim, enxágue e cubra com água por várias horas. Em seguida, escorra, enxágue novamente, adicione 2 xícaras de água potável e triture no liquidificador. Adicione 2 xícaras de água potável novamente e bata no liquidificador até ficar homogêneo. Coe o leite resultante em uma peneira para separar o bolo. Você pode adicionar mel e canela à bebida pronta ou torná-la a base de um smoothie.
