Você sabe que o segredo para perder peso com facilidade e eficácia foi descoberto. E não está no uso de medicamentos caros. Existe uma maneira maravilhosa que ajudará a todos a se livrar dos quilos extras. Se você usar as propriedades benéficas da fibra para perda de peso corretamente, poderá perder peso de forma fácil e permanente, sem dietas e restrições rígidas.
As propriedades benéficas da fibra
A fibra faz parte dos alimentos vegetais. Ao consumi-lo diariamente, você pode trazer o máximo de benefícios ao seu corpo. Existem dois tipos de fibra - solúvel e insolúvel. A fibra solúvel contém aveia, frutas cítricas, cenoura. Uma vez na água, eles criam uma massa gelatinosa que, enchendo o estômago, cria uma sensação de plenitude. A fibra também ajuda a normalizar os níveis de glicose e colesterol no sangue. A fibra insolúvel ajuda a prevenir a constipação, ajudando assim a normalizar a função intestinal. Esta fibra é encontrada no farelo, nozes, frutas secas, legumes e vários vegetais. Comer fibra é muito importante para a saúde do corpo humano. Ao incluir alimentos ricos em fibras em sua dieta, você pode facilmente se livrar de problemas intestinais, reduzir o colesterol ruim, normalizar o açúcar no sangue e perder quilos desnecessários.
Isso significa que, com a ajuda das fibras, reduz-se o risco de diabetes, doenças cardiovasculares e até câncer.
Fibra de emagrecimento
Como usar as propriedades benéficas da fibra para perda de peso. Por que é fácil perder peso consumindo fibras regularmente? Em primeiro lugar, os alimentos ricos em fibras demoram mais para mastigar. E, portanto, o sinal de que você está cheio é recebido pelo corpo mais lentamente. Isso significa que você comerá muito menos. E a sensação de fome não retornará em breve. Em segundo lugar, menos calorias entrarão no corpo e a quantidade de comida será a mesma de comer alimentos refinados. Isso significa que perder peso ou simplesmente não ganhar quilos extras consumindo fibra será muito mais fácil.
Como comer alimentos ricos em fibras
Cereais, grãos inteiros, frutas, vegetais, nozes, sementes, ervas e leguminosas contêm mais fibras.
Ao consumir alimentos ricos em fibras todos os dias, você começará gradualmente a perder aqueles quilos extras. Por onde começar?
Primeiro, coma mais frutas e vegetais. Introduza cereais com alto teor de fibra alimentar em sua dieta matinal. O consumo regular de trigo sarraceno, aveia ou mingau de arroz integral fornecerá a quantidade necessária de fibra. Uma condição importante é que o mingau seja feito de grãos inteiros. Prepare acompanhamentos e primeiros pratos com legumes. Para facilitar o controle do seu uso, faça um cardápio semanal aproximado. Isso tornará mais fácil planejar alimentos ricos em fibras em sua dieta.
Em segundo lugar, adicione a fibra dietética comprada na farmácia às suas refeições prontas. Por exemplo, em cereais, primeiros pratos, bebidas com leite fermentado. Prepare refeições de farinha usando farinha de aveia ou farelo. Para perda de peso, você pode usar fibras em omeletes, panquecas, panquecas. Maçãs ou abobrinhas raladas no ralador grosso se dão bem na massa. Experimente adicionar fibra ao seu muffin ou massa de biscoito.
Terceiro, beba muita água. Aumenta os benefícios da fibra para perda de peso. Dois litros de água é a necessidade diária de quem consome fibra.
Quarto, comece a comer fibras em pequenas porções. Aumentar drasticamente a ingestão de fibras não é recomendado. Se você cozinhar refeições com fibras, cozinhe-as o menos possível, pois as fibras tendem a se decompor.
Comece a usar as propriedades benéficas da fibra para perder peso, aos poucos, e os resultados irão simplesmente te surpreender.
